Dieta

Ribose

definição

No Ribose é um Componente de açúcar de ácido ribonucleico. A ribose é encontrada nos nucleotídeos. Estas são as moléculas que são as menores Componentes do ácido nucleico estão contidos e representam a menor unidade de informação da rede, o que possibilita a codificação do código genético em DNA e RNA. O corpo humano pode sintetizar ribose a partir de outros açúcares simples (= monossacarídeos) por meio do chamado ciclo da pentose fosfato.

A ribose também contribui para o fornecimento de energia das células musculares / musculares com ATP (= trifosfato de adenosina). O ATP é consumido pelo músculo nas fases das fases de movimento / treinamento e deve ser sintetizado novamente pelo corpo após o consumo. A ribose ajuda sendo reabsorvida pelas células musculares e sendo usada na formação de ATP.

Efeito da ribose

Ribose basicamente funciona (como acima mencionado) pelo Síntese de ATP (Síntese de trifosfato de adenosina) no corpo.

Pode-se concluir que a ribose também tem impacto no desempenho do Musculatura e a Construção de músculos Tem. Existem vários estudos sobre isso.

Em um estudo dinamarquês de 2004, oito atletas completaram um programa de condicionamento físico que consiste em unidades de sprint na bicicleta ao longo de sete dias. Metade deles recebeu 200 mg de ribose por quilograma de peso corporal, a outra metade recebeu apenas um placebo (Portanto, um medicamento sem qualquer efeito significativo, como a glicose).

Antes e depois do treinamento, amostras foram retiradas dela Tecido muscular removido e no Concentração de ATP examinado.

Os pesquisadores foram capazes de determinar que, como esperado, o nível de ATP foi menor em ambos os grupos após o exercício.
No entanto, após 72 horas, os indivíduos com suplementação de ribose tiveram seu nível de ATP no nível inicial antes do exercício, enquanto permaneceu mais baixo com o placebo.

Um estudo feito pelas universidades da Flórida e Nebraska também encontrou algo semelhante. Eles deram aos fisiculturistas um intenso programa de exercícios de quatro semanas, enquanto lhes davam dez gramas de ribose ou um placebo feito de glicose. Embora ambos os grupos tenham conseguido melhorar a força muscular por meio do treinamento de força, os candidatos com ribose suplementar tiveram um desempenho significativamente melhor.

O efeito da ribose não pode ser determinado apenas na área de esportes de força. Também em Doença cardíaca Ribose foi usado para um estudo em Salzburg, Áustria.
Em pacientes após um Ataque cardíaco ou com Distúrbios circulatórios do coração (Isquemia) a quebra de ATP poderia ser reduzida e a função cardíaca melhorada.

Além disso, há também um estudo de Dallas sobre os efeitos da ribose Fibromialgia (FMS) A forte dor dos pacientes afetados é causada pelo fornecimento de oxigênio perturbado para os músculos por causa da falta de ATP.
Neste caso, a ribose pode ser usada como Suplemento alimentar também ser útil.

No entanto, nem todos os resultados da pesquisa indicam um efeito claramente positivo da ribose. Por exemplo, o estudo da Universidade Católica de Leuven, na Bélgica, não pode ter um efeito positivo na ingestão de ribose regeneração provar.

Além dos efeitos desejados, os efeitos colaterais também são possíveis, mas ocorrem principalmente com altas quantidades de ribose. Uma vez que esta substância é um açúcar, existe naturalmente em pacientes com Distúrbios no equilíbrio da insulina e do açúcar no sangue também a possibilidade de Hipoglicemia.

Você também pode usar uma dosagem muito alta Distúrbios intestinais ocorrem como um efeito indesejável da ribose.

Ribose e construção muscular

Imediatamente após sua descoberta como um Suplemento em nutrição esportiva, a ribose estava no mesmo nível do mais popular Creatina colocado.
No entanto, há menos pesquisas sobre a ribose que mostram um efeito positivo na construção muscular. Portanto, as opiniões entre os especialistas ainda divergem amplamente.

Além disso, a ribose não é tão barata quanto o substituto comparável da creatina.

Para ribose como Suplemento alimentar geralmente só se fala de D-ribose, não da segunda forma L-ribose.

o efeito de melhoria de desempenho de ribose poderia especialmente com cargas curtas de alta intensidade (como no treinamento com pesos ou musculação) estar ocupado.
Os defensores deste produto também o recomendam para atletas de resistência.

O objetivo de usar ribose como um Suplemento é o regeneração mais rápida das reservas de energia dos músculos.

Entre as repetições individuais, séries e dias de treinamento, a memória ATP deve ser restaurada mais rapidamente "carregar" Isso significa que o alto desempenho pode ser alcançado novamente mais cedo. Isso neutraliza muito a construção muscular.
Lá depende de quem Musculatura sujeito a um estresse crescente, a execução correta e completa do exercício é muito importante.

Só quando o músculo sempre novo e mais exigente ele também tem o incentivo para acumular massa adicional. Além disso, o atleta não deve entrar em uma fase de pobreza energética por meio da ingestão de ribose, que então sentirá em uma sensação de fraqueza.

Ribose é administrada como em um regime de creatina Fase de carregamento e Fase de manutenção. Idealmente, os dois suplementos Creatina e Ribose combinados em uma cura. Como os dois têm um efeito muito semelhante no ciclo de ATP do corpo, eles se apóiam em seus efeitos.

A fase de recarga leva de dois a três gramas de ribose e cinco a sete gramas de creatina aproximadamente 15 minutos antes e imediatamente após o treino.
A partir do sexto dia de cura e no início da fase de manutenção, esta dose é administrada apenas uma vez ao dia antes do treino (ou em dias sem treino antes do jantar) ocupado.

Alguns fabricantes recomendam que atletas de resistência, como corredores de maratona ou triatletas, tomem um grama de ribose durante o treinamento para permitir uma melhor resistência.

Claro, também é aconselhável combinar a ingestão de ribose com um dieta rica em proteínas (possivelmente também com suplementos alimentares) para obter melhores resultados em Construção de músculos alcançar.

Quando usados corretamente, os fabricantes prometem que os preparados de ribose irão fortalecer a força e a resistência durante o treinamento. o Tempo de regeneração é provado encurtado, mesmo se o armazenamento de ATP for inicialmente reduzido naturalmente, imediatamente após uma carga intensiva.

Além disso, a ribose também deve afetar o psique têm um efeito positivo, pois os atletas menos cansado e exausto sentir.

dosagem

Também em Ribose existem recomendações para isso dose diária. No entanto, essas recomendações variam amplamente. Dosagens diárias de dois a cinco gramas são emitidos como recomendações, mas também doses diárias mais elevadas, como até dez gramas pode aparecer como uma recomendação. A gama de sugestões de dosagem varia entre três e 60 gramas por dia.

Estudos científicos à ribose são principalmente com doses diárias entre 16 e 36 gramas realizado.

Torna-se muita ribose alimentado, geralmente é através da urina excretado novamente ou é convertido em glicose e depois em glicogênio no fígado.

Recomendações gerais sobre dosagem não são tão fáceis de fazer, como é o caso diferenças individuais quando é absorvido e processado no corpo e cada atleta reage de maneira diferente a uma determinada quantidade de ribose. Todos deveriam testar por si mesmos a dosagem que podem administrar. Claro, você deve começar com pequenas doses e, em seguida, passar para as doses mais altas, se necessário.

pó

E se Ribose por exemplo. por causa de um Falta ou um Subprodução Como Suplemento alimentar então a forma mais simples e comum de ingestão é esta pó.

Você pode fazer isso na Internet e em farmácias Ribose ou D-ribose está disponível em pó adquirir. Dependendo da qualidade do pó e do fabricante, os preços para 100 gramas Ribose em pó entre 10 e 20 euros.

Como recomendação de consumo de ribose em pó você deve sempre seguir o Informação do fabricante mantenha na embalagem. Em geral, as recomendações são entre três e 15 gramas, tomando a dosagem em Dias de treinamento um pouco mais altos deve ser menor do que em dias sem treinamento. Uma colher de chá de ribose em pó deve ser tomada por vez meia hora antes e meia hora depois do treino ocorrer. A ribose em pó pode ser misturada em diferentes pratos, dependendo do seu gosto.

Atualmente, não há recomendação da UE para a dose máxima diária de ribose, mas você deve seguir a recomendação de dosagem do fabricante e não sobredosagem.

efeito colateral

Ambos Efeitos colaterais depende principalmente do Dosagem da ribose em. Os efeitos colaterais geralmente ocorrem também apenas no caso de uma overdose porque a ribose é um nutriente natural em nossa alimentação diária e o corpo conhece essa substância.

Ao tomar dez ou mais gramas Ribose em esvaziar Pode ocorrer hipoglicemia temporária no estômago. Isso pode ser evitado por não consumir ribose com o estômago vazio, ou com outros Mistura carboidratos.

Outro efeito colateral pode ser um fezes soltas ser, que até agora só ocorreu com doses bem acima de dez gramas por tempo de ingestão.

Geralmente, altas dosagens de ribose causam a ocorrência Problemas no estômago e intestinos.

No entanto, esses sintomas também desaparecem imediatamente quando o Dosagem reduzida torna-se.

Experiência

A falta de ribose pode se manifestar como dor muscular ou cansaço.

Testemunhos das pessoas que tomam ribose como suplemento dietético frequentemente relatam dores musculares antes de tomá-lo, um fadiga muito rápida devido à deficiência de ribose e Redução de desempenho. Ribose é usada no corpo para a produção de Trifosfato de adenosina (ATP) requeridos. O ATP está nas células musculares em energia convertido e só é armazenado até certo ponto nas células musculares. Se este suprimento se esgotar, novo ATP deve ser produzido e para isso o corpo precisa de ribose. Com uma deficiência de ribose ou um Sub-oferta podem ocorrer sintomas como dores musculares.

Em muitos relatos de experiência, foi descrito que, ao tomar ribose como suplemento dietético, Sintomas aliviados e as pessoas se sentiram melhor depois.

Em algumas pessoas, a produção insuficiente de ribose pode levar a uma deficiência. Os sintomas desencadeados por esta deficiência aumentam cada vez mais quanto mais baixo o nível de ribose está no corpo. Frouxidão e fadiga também podem ser sinais de deficiência de ribose. Alimentando cinco a 15 gramas de ribose por dia (por exemplo, 5 gramas de café pela manhã) as melhorias rapidamente se instalam e os sintomas desaparecem completamente em algum ponto.

Ribose em oncologia

Os naturopatas dizem especialmente que a ribose é uma efeito antioxidante para. Isso significa que eles são chamados radicais livres no corpo "captura“E isso evita danos ao corpo.

Os radicais livres são causados por uma dieta pouco saudável, estresse e poluição ambiental. Estes incluem os vários substancias químicas com os quais entramos em contato diário, por exemplo, produtos de limpeza ou produtos para a pele, mas também aditivos nocivos em alimentos prontos.

Os radicais reagem muito rapidamente com outras moléculas do corpo e assim, destrua as células. Você pode usar os genes da célula (DNA) para que a célula comece a se dividir sem verificação. Isso pode então ser o início de um Câncer estar.

Mas outras doenças também podem surgir de células danificadas por radicais livres. Se a ribose capturar esses radicais, também terá um efeito positivo contra o câncer.

Na terapia do câncer, a ribose é usada junto com Ascorbato de potássio usava. O ascorbato de potássio também desempenha um papel importante na Regulação do metabolismo celular, que é muito alterado no câncer e está associado à falta de energia.

Ascorbato de potássio se torna um anti-tumor e efeito protetor contra mutações celulares disse.

Na terapia com ribose e ascorbato de potássio, a progressão da doença e a formação de Metástases diminuiu a velocidade e o tumor encolheu.

Em contraste, alguns cientistas alertam contra que consumo excessivo de açúcar, como se tornou comum em nossa sociedade.As células cancerosas de crescimento rápido precisam de muita energia, na forma de açúcar, para continuar a crescer e formar metástases.

A ribose também é exigida pelas células mutantes, pois é usada para transportar os genes da célula cancerosa (DNA e RNA) pode ser reproduzido. Esta é a base para a construção de novas células.

Devido a essa suposição, também existem abordagens terapêuticas que são fortes dieta pobre em açúcar fornecer para o tumor, por assim dizer "morrer de fome“.
Alguns especialistas até consideram este tratamento mais eficaz do que um convencional quimioterapia ou radioterapia.
Claro, essa teoria não é indiscutível. Essa dieta restrita é muito difícil e não sem riscos para muitos pacientes com tumor que já estão debilitados.

Efeitos colaterais

Uma overdose de ribose pode afetar o estômago e os intestinos.

Como a ribose é um açúcar e também ocorre na natureza, os efeitos colaterais são limitados. Até agora, entretanto, poucos estudos examinaram a ingestão de ribose por um longo período de tempo. Consequentemente Ainda não é realmente possível fazer uma declaração confiável sobre os possíveis efeitos colaterais da ribose. Alguns dos estudos realizados até agora não encontraram efeitos colaterais. No entanto, os diferentes projetos de estudo são muito curtos para investigar as consequências de longo prazo ou o grupo de teste é muito pequeno ou não é suficientemente equilibrado. Por exemplo, em um estudo em que 20 gramas de ribose foram administrados por dia durante duas semanas, não houve efeitos colaterais sangue- e os valores do fígado são determinados.

E se Suplemento alimentar toma, que contém não apenas ribose, mas também outros ingredientes ativos, então, é claro, efeitos colaterais adicionais podem ocorrer devido aos outros ingredientes ativos. Problemas gastrointestinais como diarréia, Vomitar, náusea, dor de estômago, Inflamação da mucosa oral, Inflamação da pele, Constipação, Indigestão, etc ... pode ser o resultado.

Os efeitos colaterais só ocorrem ao tomar ribose se você Ribose combinada com outros meiosque pode ter efeitos colaterais, ou se você é sábio não se encaixa completamente é. Visto que a ribose é um açúcar, deve-se estar ciente de que, embora altas doses não levem necessariamente a efeitos colaterais, elas levam consequências hipoglicêmicas pode vir. Qualquer atleta que deseja consumir ribose deve consultar seu médico com antecedência, especialmente se houver um diabético é.

UMA Hipoglicemia (Hipoglicemia) podem ter consequências graves. Os primeiros sinais são tontura, suor, Desejos e Palpitações. Próximo náusea e uma dor de cabeça também pode Transtornos de localização de palavras, Loquacidade, Incoordenação, consciência limitada, cólicas ao ponto de inconsciência. Portanto, você deve sempre se informar com antecedência antes de tomar um suplemento dietético. Esses sintomas resultam de um baixos níveis de açúcar no sangue, por meio do qual muitos processos no corpo não podem mais funcionar de forma otimizada.

Mesmo que os efeitos colaterais geralmente não sejam conhecidos ao tomar ribose, deve-se Não mantenha a dosagem muito alta. Porque quanto maior a dosagem, maior a probabilidade de indigestão. Mulheres grávidas também devem se beneficiar de um Suplementação é melhor abster-se de ribose até que tenha sido totalmente esclarecido por meio de estudos.

Ribulose

Ribulose é um assim chamado Derivado de ribose, ambos não devem ser confundidos um com o outro.

Ribulose tem isso mesma fórmula molecular e, portanto, o mesmo número de átomos de carbono, hidrogênio e oxigênio que a ribose, mas estes são compostos de forma diferente e, portanto, dão às duas substâncias completas diferentes propriedades químicas.

Ribulose também é um Monossacarídeo, ou seja, um açúcar simples. Tem o chamado grupo ceto e cinco átomos de carbono, por isso pertence às cetoses e às pentoses.

A ribulose pode ser encontrada em todas as plantas, está presente no metabolismo da planta. Além disso, ocorre como um intermediário no metabolismo de bactérias em frente. Nas plantas, a ribulose desempenha um papel importante na chamada Ciclo de Calvin, em que com a ajuda de ATP (Portador de energia das células) e NADPH (Enzima para o metabolismo celular) de dióxido de carbono (CO2) glicose é formado.

A planta pode então usar este açúcar como fornecedor de energia. Outro processo bioquímico em que a ribulose está envolvida é Ciclo de Pentose Fosfato. Esta é uma via metabólica no corpo humano em que acima de tudo Ribose-5-fosfato e outras substâncias que são cruciais para o metabolismo (energético) são formadas.

Em seguida, torna-se os blocos de construção de DNA e RNA (Nucleotídeos) usava. O ciclo da pentose fosfato e o NADPH resultante são necessários para o Síntese de ácidos graxos.
Portanto, o ciclo é particularmente ativo nas células do fígado e nas células de gordura. Mas também em algumas células do Testículo e nas células das glândulas endócrinas no Córtex adrenal (é aqui que ocorre parte da síntese de esteróides) encontra o Ciclo de Pentose Fosfato ao invés de.

Se este processo metabólico não continuar sem erros, NADPH suficiente não pode mais ser produzido. Adicionalmente ocorre estresse oxidativo (alta concentração de uma forma prejudicial de oxigênio) ligado, essa deficiência pode se transformar em um Hemólise (Dissolução de glóbulos vermelhos) tornam-se perceptíveis.

Ribose-5-fosfato

Estrutura e classificação

Ribose-5-fosfato é um carboidrato, mais precisamente um Açúcares simples (Monossacarídeo) Em sua estrutura básica, os monossacarídeos consistem em uma cadeia com vários (pelo menos três) Átomos de carbono. Eles são o bloco de construção básico para todos os outros carboidratos e podem se tornar também Açúcares duplos (Dissacarídeos), Polissacarídeos (Oligossacarídeos) e Açúcares múltiplos (Polissacarídeos) se conectam entre si.

Tem ribose-5-fosfato cinco átomos de carbono e pode, portanto, pertencer ao grupo químico de Pentoses (Grego pente = cinco) ser classificado. As pentoses geralmente são indispensáveis para o metabolismo dos órgãos. Por exemplo, eles jogam no Formação de DNA (Ácido desoxirribonucleico) e a fotossíntese desempenha um papel importante.

O fosfato de ribose5 tem várias outras funções em nosso corpo. Pertence ao Rota de pentose fosfato, uma forma de Utilização de carboidratos representa em nosso organismo. Fosfato de ribose5, por exemplo, ajuda com Processando glicose em energia. Também é usado em Síntese de blocos de construção para nosso RNA, de Coenzimas e aminoácidos. De um modo geral, a ribose 5 fosfato ajuda muitos processos de construção em nosso corpo e, portanto, também é chamado Metabólito (Construtor). Com uma dieta balanceada, uma pessoa normalmente sempre tem ribose-fosfato suficiente armazenado no corpo. No entanto, como suplemento dietético, pode desempenhar um papel importante nos esportes aumento de desempenho e a Abastecimento de energia Toque.

A fórmula molecular de ribose-5-fosfato é C5H11O8P. Ribose-5-fosfato também tem algo chamado Estereoisômero. Isso se refere a uma molécula que tem o mesmo número de átomos e grupos químicos, mas eles diferem em seu arranjo espacial.
Mais precisamente, ribose-5-fosfato é na verdade um Enantiômero. Isso, por sua vez, significa que os dois arranjos diferentes da molécula são exatamente imagens espelhadas um do outro. Para o metabolismo humano, no entanto, apenas a forma do D-ribose-5-fosfato significativo. A letra "D" é derivada da palavra latina "dextro"De que"certo"Significa. O estereoisômero é denotado pela letra "EU."Marcado, significa"levo", com"Esquerda“Está traduzido. Em química, esses nomes são derivados de saber se o decisivo grupo funcional à direita ou à esquerda na estrutura básica da molécula.

Ribose-5-fosfato pode ser encontrado no corpo sangue, no saliva e em uma inspeção mais próxima no Mitocôndria e o plasma celular.

Significado de pentose-5-fosfato

A pentose-5-fosfato desempenha um grande papel nisso Produção de nucleotídeos, Coenzimas e aminoácidos. Os nucleotídeos são os blocos básicos de construção do nosso material genético, ou seja, o DNA (Portador do nosso código genético) e RNA ("Instruções de construção" para diferentes proteínas, etc.).
Do ponto de vista químico, um nucleotídeo consiste em um componente de fosfato, um componente de açúcar e um componente de base. Um nucleotídeo importante e relativamente conhecido é que ATP (Trifosfato de adenosina, transportador de energia nas células).
Coenzimas são moléculas específicas para a função Enzimas É essencial. Eles se ligam à enzima específica e a tornam eficaz. Também a coenzima alterar durante a reação química da enzima e então tem que retornar ao seu restaurado ao seu estado original tornar-se. Só então pode "ajudar" uma enzima novamente.
Por último, ribose-5-fosfato também é indispensável para a síntese de aminoácidos. Os aminoácidos são os blocos básicos de construção humana Proteínas. Eles não são produzidos exclusivamente no corpo, alguns deles têm que ser ingerido pela comida tornar-se (Aminoácidos essenciais) Isso pode ser feito por comida vegetal (em cereais ou leguminosas) ou por meio de comida animal (por exemplo em carne de músculo) acontecer.
O organismo humano não poderia existir sem aminoácidos. Você está, por assim dizer, envolvido em todos os processos corporais. Nós insistimos 20% de proteínasque por sua vez são constituídos por aminoácidos. A concentração de proteínas no é particularmente alta Músculos, a osso E no pele. Em alguns casos, os aminoácidos também são administrados especificamente na medicina para compensar uma possível deficiência.

Ciclo de Pentose Fosfato

A ribose-5-fosfato é produzida pelos chamados Ciclo de Pentose Fosfatoque ocorre nas células do corpo humano. Parte deste processo bioquímico está em andamento paralelo à glicólise. A glicólise, por sua vez, é que via metabólica de degradação da glicose e é considerada a primeira parte do metabolismo da glicose. Todos os carboidratos e suas vias de degradação química têm a ver com a glicólise, mais cedo ou mais tarde.

No ciclo da pentose fosfato, NADPH (Fosfato de dinucleotídeo de nicotinamida adenina) educado. Esta substância também desempenha um papel importante na Síntese de ácidos graxos. Portanto, o ciclo da pentose fosfato é particularmente forte em tecidos que requerem muito NADPH.
Esses incluem Células do fígado, Células de gordura e a Células glandulares do seio feminino durante a amamentação.
Também o glóbulos vermelhos precisa do NADPH do ciclo da pentose fosfato. O tripeptídeo Glutationa necessário para uma quantidade suficiente de NADPH hemoglobina importar-se. A hemoglobina, por sua vez, dá aos glóbulos vermelhos a capacidade de Para transportar oxigênio. Se houver falta de enzimas funcionais para o ciclo da pentose fosfato, NADPH suficiente não pode mais ser produzido e, entre outras coisas, Destruição das células vermelhas do sangue (Eritrócitos), para o chamado Hemólise.