COSTAS

definição

A partir do clássico nado peito na posição supina (antigo alemão nado costas), desenvolveu-se o nado costas de hoje, que é semelhante ao nado crawl na posição supina. O nado costas usado atualmente é caracterizado por um movimento giratório em constante mudança em torno do eixo longitudinal do corpo. O queixo está ligeiramente abaixado em direção ao peito e a visão é em direção ao bloco inicial oposto. O nado costas é uma das formas de movimento mais difíceis na natação.

Descrição do movimento

Movimento do braço:

Já que o nado de costas é um movimento cíclico, e o pobre são movidos reciprocamente sob e sobre a água, é suficiente para explicar a braçada em apenas um lado do corpo. O movimento começa com a imersão do braço estendido. Nesse ponto, a palma da mão está voltada para fora, os dedos ligeiramente separados. A parte superior do corpo gira em torno do eixo longitudinal na direção do braço imerso e a mão se move para fora e para baixo. A flexão do começa a uma profundidade de aproximadamente 30 cm Cotovelo até uma eficiência de 90 ° em ombroaltura. Nesse ponto, começa a fase de impressão. Quando a mão está na altura do abdômen, a parte superior do corpo começa a rolar para o lado oposto. A ação subaquática de um braço termina quando a mão está nivelada com o Coxa está localizado. A fase de pré-balanço sobre a água é iniciada. O balanço começa levantando o ombro acima da linha d'água enquanto o braço ainda está embaixo d'água. O braço estendido é movido para a frente o mais rápido possível. O ciclo do braço não é semelhante ao de um moinho de vento, como geralmente se supõe, já que ambos os braços estão debaixo d'água em um determinado momento.

Movimento das pernas:

O movimento das pernas é caracterizado por um movimento alternado das pernas para cima e para baixo. Seis ações rápidas de perna ocorrem durante um ciclo de braço. O movimento de chute ocorre como um movimento semelhante a uma chicotada, em que a parte de trás do pé deve estar hiperestendida. A amplitude do chute é de 30-40 cm. A frequência deve ser mantida de forma que as pernas fiquem em extensão da parte superior do corpo para que o movimento da perna possa gerar a maior propulsão possível. A parte superior do corpo é ligeiramente flexionada na altura dos quadris para que as pernas possam funcionar abaixo da superfície da água.

Uma descrição detalhada do movimento para natação de costas pode ser encontrada aqui:

Regulamentos da Competição

Você nada distâncias de 50 a 200m.

Os nadadores têm que se apoiar nas costas no início e em cada volta.

Com exceção da virada, só é permitido nadar em posição supina durante todo o percurso.

Após a largada e após cada virada, o nadador pode ficar completamente submerso por 15 metros.

Durante cada virada, o corpo pode ser virado para a posição do peito, mas não mais puxão de braço ou chute de perna que não esteja relacionado à virada.

Ao atingir o alvo, o corpo deve estar em posição supina.

erro

Erros típicos de nado costas são:

A ação do braço sob a água sem flexão do cotovelo leva a um abutment deteriorado, que por sua vez resulta em uma propulsão lenta.

O cotovelo flexiona muito cedo.

Mover os braços para o lado debaixo d'água resulta em um mergulho serpentino.

As pernas não estão retas e os joelhos saem da água. Isso não leva a nenhum avanço.

Muita flexão do quadril leva a uma posição sentada na água. Isso aumenta a resistência e reduz a propulsão.