Agachamentos

introdução

Além do supino e levantamento terra, o agachamento é uma disciplina do levantamento de peso e é particularmente usado na musculação para construir músculos. O agachamento é muito popular no treinamento de força devido ao grande número de grupos musculares ativados. No entanto, este exercício deve ser usado com cautela. Atletas de fitness e fisiculturistas experientes têm uma base sólida de habilidades de coordenação para atender às demandas do agachamento. Atletas inexperientes e atletas saudáveis ​​são fortemente desaconselhados a esse método, mesmo que outros atletas estejam entusiasmados com esse exercício. Além dos efeitos positivos, esse método pode causar danos consideráveis ​​à coluna lombar se usado incorretamente.

Músculos treinados

  • Quadríceps (Músculo quadríceps femoral)
  • Gêmeo de bezerro (M. gastrocnemius)
  • músculo glúteo (Músculo glúteo máximo)

Agachamento, portanto, também é adequado para Treino de nádegas.

Musculatura corporal

  1. Músculo alfaiate
  2. extensor lateral da perna
  3. músculo reto da coxa
  4. extensor lateral da perna
  5. músculo anterior da perna

Descrição squats

Na posição inicial, o atleta fica na largura dos ombros, com as pernas quase retas. Quando as pernas estão totalmente empurradas, todo o peso da barra atua sobre a coluna. Isso também se aplica a outros movimentos. A barra é posicionada no pescoço. Apenas todo atleta pode encontrar uma posição ideal para si mesmo. É importante que isso não provoque tensão e dor desconfortáveis. Os cotovelos são puxados para trás, as mãos seguram a barra. A partir dessa posição, o atleta dobra os joelhos até que as coxas atinjam a horizontal e um ângulo reto seja criado entre a coxa e a perna. Se houver dor na articulação do joelho, o movimento não deve ser feito para a horizontal. Em seguida, o atleta empurra o corpo de volta à posição inicial. A parte superior do corpo sempre permanece reta. Para proteger a região da coluna lombar, é aconselhável usar um cinto de treinamento para estabilização.

Importante: as pontas dos pés sempre apontam na mesma direção das articulações dos joelhos.

Modificações

No agachamento, a posição dos tornozelos pode ser alterada para que apontem para fora. É importante que as articulações dos joelhos apontem na mesma direção dos pés.

Para obter mais informações sobre este tópico, consulte Agachamento com o expansor