Hollow back - você pode fazer isso sobre isso!

Definição costas vazias

Uma má postura do Espinha lombar designadas.

o Coluna naturalmente corre em quatro curvas. É principalmente estabilizado pelo Mover- e Músculos abdominais, bem como na área da parte inferior da coluna através do Glúteos.

As costas encovadas são causadas por um desequilíbrio muscular entre esses diferentes grupos de músculos. A coluna lombar arqueia excessivamente na direção do abdome e a pelve se inclina para a frente.

Isso pode causar dor lombar e doenças secundárias graves, como hérnia de disco na coluna lombar.

Leia mais sobre o assunto: Dor nas costas

Com exercícios suficientes, uma postura saudável e o fortalecimento de grupos musculares especiais, as costas encovadas podem ser evitadas e bem tratadas se as costas já estiverem formadas.

Consulta com um especialista em costas?

Eu ficaria feliz em aconselhar você!

Quem sou eu?
Meu nome é dr. Nicolas Gumpert. Sou especialista em ortopedia e fundador do .
Vários programas de televisão e mídia impressa reportam regularmente sobre meu trabalho. Na televisão HR, você pode me ver a cada 6 semanas ao vivo no "Hallo Hessen".
Mas agora o suficiente é indicado ;-)

A coluna é difícil de tratar. Por um lado está exposto a altas cargas mecânicas, por outro lado tem grande mobilidade.

O tratamento da coluna vertebral (por exemplo, hérnia de disco, síndrome das facetas, estenose do forame, etc.), portanto, requer muita experiência.
Concentro-me em uma ampla variedade de doenças da coluna vertebral.
O objetivo de qualquer tratamento é o tratamento sem cirurgia.

Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.

Você pode me encontrar em:

• Lumedis - seu cirurgião ortopédico
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Diretamente para o acordo de nomeação online
Infelizmente, atualmente só é possível marcar uma consulta com seguradoras de saúde privadas. Eu espero que você entenda!
Mais informações sobre mim podem ser encontradas no Dr. Nicolas Gumpert

causas

As costas ocas podem ser congênitas ou, mais frequentemente, adquiridas. A maioria dos casos surge por causa de um desequilíbrio muscular.
o Coluna não é, como o nome sugere, uma coluna reta, mas naturalmente corre em quatro cofres. Ela é através do Mover- e Músculos abdominais estabilizado. Na parte inferior das costas também está o Glúteos envolvidos na estabilização da coluna vertebral. Em geral, ao realizar movimentos, os músculos ou grupos de músculos que trabalham em direções opostas devem sempre trabalhar juntos. Portanto, é importante que esses músculos ou grupos de músculos sejam sempre treinados, caso contrário, pode surgir um desequilíbrio. Muito forte Flexores do quadril Se os músculos extensores do quadril forem fracamente treinados ao mesmo tempo, por exemplo, isso pode levar a uma protuberância permanentemente mais forte da parte inferior da coluna. Isso pode levar ao encurtamento dos ligamentos e tendões, o que está associado a uma crescente imobilidade da parte inferior das costas e pode, em última análise, levar à formação de uma depressão nas costas.
Também um fraco no geral Mover-, Barriga- e Glúteos afetar negativamente a formação de uma parte traseira oca. Essas alterações musculares são causadas principalmente pela falta de exercício, especialmente por sentar-se por muito tempo e / ou não ergonômico, bem como por um postura errada.
Trabalho físico pesado ou carregar cargas pesadas, obesidade e treinamento muscular incorreto também podem contribuir para o desenvolvimento de costas encovadas.
Ao influenciar a postura, o estresse também parece favorecer o desenvolvimento das alterações musculares que promovem a curvatura das costas.
A obesidade, especialmente na região abdominal, também tem um efeito de reforço, pois o abdome puxa a pelve mais para frente.
Outras causas raras de costas côncavas podem ser um desalinhamento da parte superior do corpo vertebral (Atlas) ou um Doença de Pomarino, um distúrbio da marcha em que a pessoa em questão aparece apenas na ponta dos pés ou na planta do pé.
Além disso Deslizamento de vórtice (Espondilolistese) pode se destacar por uma parte traseira oca. É importante reconhecer se uma dessas causas mais raras do dorso oco está presente, pois só então a causa pode ser tratada de acordo.

Terapia das costas ocas

A terapia de costas côncavas depende da causa.
A causa mais comum é um desequilíbrio muscularque ocorre por falta de exercício e postura incorreta.
No início da parte traseira oca você pode exercício suficiente e a postura correta já conduzem a uma melhoria suficiente. o postura sentada correta é particularmente importante, o chamado "sessão dinâmica" Isso significa que a parte superior do corpo é mantida reta e muitas vezes é alternada entre uma posição sentada inclinada para a frente, uma posição ereta e outra recostada.

Leia também nosso tópico: Exercícios para fortalecer e melhorar a postura na mesa

Isso estimula a circulação sanguínea, reduz a fadiga muscular e a Arruelas de fita aliviado. Pode ser útil também móveis de assento ergonômicos especiais estar. Em geral, deve-se sempre prestar atenção em sentar-se regularmente Ficar de pé e Ir interromper. Devido à estreita conexão entre o estresse e músculos tensos Aprender técnicas de relaxamento também pode ajudar a melhorar.

Você também pode estar interessado neste tópico: Exemplos de exercícios para se soltar e relaxar enquanto está sentado na mesa

Assim que o encosto oco for reconhecido, é importante neutralizá-lo. Quanto mais rápido a terapia for administrada, maiores serão as chances de que nenhum sintoma ocorra ou de que os sintomas melhorem e de que não haja o desenvolvimento de doenças secundárias. A continuação da terapia de costas côncavas deve ser realizada sob orientação profissional, para não agravá-la com a execução incorreta de exercícios.

Em especial Cursos de volta à escola, por exemplo de Fisioterapeutas, Estúdios de ginástica ou seguradoras de saúde são oferecidos, o interessado aprende exercícios para Fortalecimento e alongamento dos músculos. Isso também deve ser feito em casa regularmente.
É importante que unidades curtas, frequentes e, idealmente, diárias, sejam melhores do que as raras, mas unidades longas de exercícios, de 5 a 10 minutos por dia, já são suficientes. Este treinamento regular pode melhorar significativamente os sintomas e, assim, levar a um aumento da qualidade de vida das pessoas afetadas.
Uma vez que as costas ocas surgem como resultado de um desequilíbrio muscular, também é importante notar que o Músculos não carregados de um lado torna-se. Isso significa que ao fazer os exercícios em casa, certifique-se sempre de treinar os vários grupos musculares e não apenas os músculos das costas, por exemplo. Certos esportes, como tênis ou squash, tendem a treinar os músculos de um lado, para que você se mova, o que é sempre útil, mas, para o bem das suas costas, é recomendado um treinamento adicional de equilíbrio.

Você pode treinar um buraco para trás?

Basicamente, uma depressão nas costas pode ser curada por meio de certos exercícios ou outras medidas terapêuticas ortopédicas.
O plano de terapia adequado depende da gravidade da região lombar e da idade do paciente e deve ser elaborado com antecedência por um cirurgião ortopédico.
É o bastante nos estágios iniciais frequentemente desligado, mover mais, prestar atenção conscientemente a uma postura saudável ao sentar e para alongar os músculos encurtados novamente por meio de exercícios de alongamento. Para fazer isso, outros grupos de músculos que se opõem à formação das costas côncavas devem ser fortalecidos. Esses músculos pertencem o abdômen inferior, glúteos e isquiotibiais.
No entanto, a fim de aprender exercícios de alongamento executados corretamente Consultas com um fisioterapeuta ou escola de postura percebidos, pois os sintomas podem ser agravados pelo exercício incorreto / execução incorreta dos exercícios corretos.
Em casos mais graves (como as costas côncavas como um sinal de uma doença crônica Deslizamento de vórtice) cirurgia ou um espartilho ortopédico podem ser usados ​​para restaurar a forma original em S da coluna vertebral.

Você também pode estar interessado no seguinte tópico: Fortalecendo os músculos das costas

Exercícios contra as costas côncavas

Simples, direto Hiperlordose basicamente pode ser corrigido por meio de exercícios e treinamento. É importante saber que você não está treinando as costas côncavas ou a coluna em si, mas sempre os músculos negligenciados e, por meio desse treinamento, os postura mudou. Essa mudança de postura leva ao desaparecimento das costas ocas.

Para corrigir uma depressão nas costas, um treinamento extensivo dos músculos abdominais e das costas tão indispensável quanto forçar os músculos glúteos. Acima de tudo, eles são decisivos músculos abdominais inferiores.

• Reverse Chrunches: Com a parte superior do corpo fixa, as pernas são conduzidas para cima e para trás em um ângulo de 90 graus com o chão.
  Como funciona um Reverse Chrunch pode ser encontrado em nossa página: Crise reversa
• As tesouras: Para fazer isso, deite-se de costas e cruze as pernas alternadamente. A sustentação puramente estática das pernas esticadas logo acima do chão a partir da posição supina também exerce pressão máxima sobre os músculos abdominais inferiores.
• O exercício mais recomendado, no entanto, é que suporte de antebraço simples, a prancha: Quando feito corretamente, este exercício trabalha todo o núcleo e melhora a tensão geral do corpo.

Também o mover deve-se fortalecer com alguns exercícios. Para isso, é aconselhável, por exemplo, na posição prona Parte superior do corpo e braços decole como se estivesse "voando".

Mas também em pé, abaixar as costas retas em direção ao chão e manter essa posição usando apenas a força da parte inferior das costas desafia a parte de trás do corpo.
Pessoas treinadas conhecem este exercício em combinação com pesos adicionais como "Dead Lift" respectivamente "Deadlift". No início, todos os exercícios devem sempre ser feitos sem os adicionais ou com pouco peso são executados.
O número de repetições também pode ser um pouco menor, principalmente no início. É importante que o corpo da pessoa em questão aprenda as novas sequências de movimentos com segurança e as execute corretamente. A tecnologia perfeita é crucial!

Além disso, é recomendado que o Flexores do quadril (M. iliopsoas) para se esticar completamente. Muitas vezes é devido a Tensão ou encurtamento a causa da dor nas costas. As pessoas que ficam sentadas em suas mesas o dia todo geralmente negligenciam esses músculos e correm o risco de desperdiçá-los.

Para corrigir uma depressão nas costas, um plano de treinamento individual ser criado por um treinador ou fisioterapeuta experiente. Este último também deve dedicar algum tempo para orientar todos os exercícios e o Corrija o exercitador.
Apesar da orientação ideal, é claro que não se pode esperar que uma cavidade nas costas, que pode ter existido por anos, desapareça imediata e permanentemente dentro de uma hora de treinamento. Corrigir a curvatura das costas com a ajuda de exercícios direcionados é um longo processo, de muita paciência e exercício regular requer.

Você pode encontrar muitos outros exercícios contra as costas vazias em nosso site parceiro: MedOn - exercícios contra as costas encovadas

cirurgia

Em certos casos muito especiais, há também um correção cirúrgica de costas vazias possível e aconselhável. Estes são principalmente Erros de posturaque em outro, pré-existente Doenças da coluna são devidos.
Por exemplo, a cirurgia pode ser realizada em pacientes com escoliose muito pronunciada ou mudanças menos frequentes no contexto de um espondilite anquilosante seja útil.
Os pacientes afetados geralmente sabem sobre sua doença e já estão recebendo tratamento médico.

Existem também algumas técnicas cirúrgicas em uso para formas extremas de hiperlordose "normal", embora todas tenham uma coisa em comum Raramente usado e não pode ter taxas de sucesso absolutas. Infelizmente, apenas alguns pacientes se beneficiam desses procedimentos.

Para pacientes com costas côncavas simples e saudáveis, a correção cirúrgica das costas côncavas não é uma solução.

Costas arqueadas e dor lombar

A tensão que acompanha uma postura incorreta da coluna frequentemente causa dores na parte inferior das costas nas pessoas afetadas.
Essas tensões se desenvolvem devido à tensão excessiva ou inadequada no tronco e nos músculos pélvicos e tendem a aumentar à medida que a doença progride.
Aqui você pode Analgésicos como Voltaren ou ibuprofeno Fornece alívio.
Dito isso, a parte traseira oca também aumenta que Risco de hérnia de disco e estenose do canal vertebral.
No caso de uma hérnia de disco, um ou mais dos discos de cartilagem, que estão localizados entre os corpos vertebrais, "caem" para frente e levam a eles compressão nervosa dolorosa com radiação para as pernas. Na estenose do canal espinhal, os nervos são contraídos pelo estreitamento do canal espinhal (geralmente causado por esclerose), o que leva a dor unilateral irradiando para as pernas pode levar.

Você também pode estar interessado neste tópico: Dor na região lombar

Diagnóstico de costas vazias

O diagnóstico de costas encovadas geralmente já pode ser feito pela chamada inspeção, a visualização do paciente despido como parte de um exame físico.

A postura típica da pessoa em questão, o piscinas inclinadas e a Curvatura da coluna em direção ao abdômen, são principalmente exclusivos.

A fim de avaliar a extensão da cavidade nas costas e para avaliar qualquer dano consequencial que já tenha ocorrido com mais precisão, você pode fazer outro Exame de raio x respectivamente.

Como o tratamento pode ser diferente dependendo da causa, um exame ortopédico detalhado é realizado com o objetivo de identificar a causa da cavidade nas costas.

Além do desequilíbrio muscular, um desalinhamento do corpo vertebral superior (Atlas), uma Doença de Pomarino (Marcha do antepé / marcha do pé equino em crianças) e Deslizamento de vórtice (Espondilolistese) causar costas côncavas.

Como você mesmo pode reconhecer as costas vazias?

Uma rápida olhada é o suficiente para ter uma visão geral de suas costas: Você fica de lado em frente a um espelho suficientemente grande e olha para sua própria postura na posição mais natural possível. Isso significa que você não deve fazer nenhum esforço especial ou prestar atenção a uma postura reta.
Se você tem a sensação de que está sempre em uma posição particularmente reta sob observação, isso pode ajudar Pedir a um amigo ou conhecido para tirar uma foto de seu perfil enquanto faz outra coisa. A imagem surge então espontânea e discretamente, enquanto a pessoa não pensa mais nela e é, portanto, muito mais significativa.

Você deve prestar atenção especial ao olhar para o Forma das costas: O eixo do corpo está reto? A cabeça está alinhada acima da pelve? Onde está o centro de gravidade do corpo em pé?
A parte traseira oca é caracterizada por um costas fortemente arqueadas e um pelve inclinada para frente e para baixo. São claras Recuos no curso da coluna?
Claro, tudo isso é apenas uma primeira visão geral. O fato de você não ver nenhuma característica especial no espelho ou nas fotos não significa necessariamente que eles não possam estar lá.
As formas mais claras das costas côncavas, em particular, freqüentemente requerem o reconhecimento de um médico experiente. Portanto, é aconselhável ter um se você tiver dores nas costas ou suspeitar de uma depressão nas costas médico procurar.

Distribuição de frequência

Devido aos fatores que influenciam, mais e mais pessoas são afetadas por costas encovadas. A falta de exercícios e a má postura, principalmente atividades sedentárias, assim como o estresse levam a danos posturais em 60% dos alunos iniciantes. Além da parte traseira oca, isso também inclui o Corcunda (Hipercifose), do Costas retas e a Oco para trásque também são causados ​​por tensões não naturais no Músculos das costas e a Coluna pode surgir.

Sintomas de costas encovadas

No início, as costas encovadas geralmente não causam desconforto além de tensão. Com o tempo, os enfraquecidos se expressam Mover- e Músculos abdominais cada vez mais em Dor nas costas. Os ligamentos e tendões encurtados também levam a uma imobilidade crescente. Em geral, quanto menos movimentos são "amortecidos" pelos músculos das costas, mais estresse é colocado nas outras estruturas vizinhas. Com o encosto oco, a carga é distribuída de forma desigual pelas vértebras, o que leva a um maior desgaste, especialmente o Discos intervertebrais da coluna lombar, pode levar. Portanto, pessoas com costas encovadas têm um risco aumentado de outras doenças da coluna vertebral, como Dano vertebral e Hérnia de disco na coluna lombar. Esse risco depende da extensão e da duração da cavidade das costas.
Uma parte traseira oca também pode ser usada para Estreitamento do canal vertebral liderar. Tratos nervosos importantes estão localizados neste canal e, para proteção, ele é circundado por ossos e ligamentos da coluna vertebral. Se este canal for estreitado por uma cavidade nas costas, a pessoa afetada sentirá dor, principalmente de parte inferior das costas no pernas irradiar.

profilaxia

A prevenção de costas côncavas é relativamente fácil e se baseia em dois grandes pilares. Para um é exercício suficiente de extrema importância: movimentos diários como andar de bicicleta em vez de dirigir e subir escadas em vez de usar um elevador já são úteis. Além disso, devem ser realizadas atividades físicas regulares, como natação, caminhada ou treinamento físico. A fim de prevenir o máximo possível, deve-se atribuir valor a ela na infância e na adolescência.
O segundo grande pilar na prevenção de costas côncavas é um postura saudávelque também é incentivado por exercício suficiente. É importante estar sempre atento à posição do próprio corpo e corrigir posturas inadequadas. Isso pode ser exaustivo no início, mas você se acostuma rapidamente. Deve-se prestar atenção especial ao sentar "dinâmico“Para sentar, então não fique muito tempo sentado e sente-se regularmente Ir e Ficar de pé interromper. Isso pode ser apoiado por assento ergonômico, porque muitas vezes você não percebe que está adotando uma postura cada vez pior. Além disso, a postura ideal pode ser promovida por meio de treinamento especial. Este treinamento corresponde ao que também é recomendado para terapia de costas ocas, por isso também aqui é necessária orientação profissional. Os exercícios especiais para Mover-, Barriga- e Glúteos deve ser realizado regularmente para fortalecer os músculos de forma permanente. Se houver suspeita de costas encovadas, um cirurgião ortopédico deve ser consultado o mais rápido possível para determinar a causa exata das costas encovadas. Além disso, as medidas terapêuticas devem ser iniciadas o mais cedo possível, a fim de prevenir o agravamento dos sintomas e a ocorrência de doenças secundárias.

Previsão do Holhkreuz

O prognóstico de costas encovadas depende da rapidez com que as medidas de contra-ataque são tomadas. Quanto mais cedo e mais consistentemente os grupos musculares correspondentes são treinados, maior a probabilidade de que nenhuma queixa ou doença secundária se desenvolva. Com a detecção precoce e uma terapia bem executada, o prognóstico de costas encovadas é muito bom.