Músculo reto abdominal

Sinônimos

Latim: M.. reto abdominal

• para ter uma visão geral dos músculos abdominais
• para a visão geral da musculatura

introdução

O músculo reto abdominal (músculo reto abdominal) corre em ambos os lados da linha medial do abdômen. Tem até 40 cm de comprimento, 7 cm de largura e pode ter até uma polegada de espessura. O músculo tem 3-4 cristas transversais nervosas que dividem o músculo reto abdominal em 4-5 seções individuais.

Essas seções podem ser encurtadas isoladamente, o que deve ser levado em consideração ao fazer o treinamento muscular abdominal direcionado.

Figura músculo abdominal reto

Músculo reto abdominal

1. Músculo abdominal reto -
   Músculo reto abdominal
2. Ischium -
   Os ischii
3. Sínfise púbica -
   Sínfise púbica
4. Osso púbico -
   Púbis
5. Linha branca -
   Linea alba
6. String intermediária -
   Intersectio tendinea
7. Bainha Rectus -
   Músculos retos abdominais da vagina
8. Cartilagem costal -
   Cartilago costalis
9. Extensão de espada -
   Processo xifóide
10. 7ª costela - Costa VII
11. 5ª costela - Costa V

Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas

Abordagem, origem, inervação

Abordagem: Osso púbico próximo à sínfise púbica (Tuberosidade púbica)

Origem: 5. - 7. Cartilagem costal, processo em espada do esterno (processus xiphoideus sterni)

Inervação: Nn. intercostales 5-12

Como o músculo reto abdominal é treinado / contraído?

Os músculos abdominais retos são geralmente treinados endireitando a parte superior do corpo enquanto se deita. O atleta deita-se de barriga para baixo e lentamente se endireita.

Mais informações sobre este tópico estão disponíveis em:

• Crunch abdominal
• Crise reversa

Você pode encontrar uma visão geral de todos os tópicos relevantes na área de treinamento de força na visão geral do treinamento de força

Como o músculo reto abdominal é alongado?

Os músculos abdominais (músculo reto abdominal) raramente são alongados na prática esportiva. Para definir um estímulo de alongamento eficaz para os músculos abdominais retos, a parte superior do corpo deve ser colocada em uma posição oca para as costas.
O atleta se ajoelha no chão e estende os braços bem na frente do corpo. Para otimizar o alongamento dos músculos abdominais, recomendamos o uso de uma bola Pezzi. O atleta liga a bola em posição supina e tenta manter o contato com a bola em toda a coluna. É importante que seus pés fiquem em contato com o solo.

Outras informações:

• Alongamento
• Visão geral dos exercícios de alongamento

função

O músculo reto abdominal é o principal antagonista dos músculos das costas profundos, retos e curtos. Ele corrige o porta-malas ao transportar objetos.

Se a pelve não estiver fixa (Na encosta livre), os músculos abdominais retos são responsáveis ​​por levantar e segurar a pelve. Quando a pelve é fixada, o reto abdominal é usado para dobrar o tronco (Endireitar da parte superior do corpo de deitar) responsável.