Consequências do estresse

introdução

O estresse é um fenômeno que desencadeia reações físicas e psicológicas no organismo. Do ponto de vista médico, o estresse leva a uma ativação de certas regiões do cérebro, que por sua vez causam aumento da tensão muscular e liberação de hormônios. Os afetados percebem esses efeitos físicos como músculos tensos do pescoço e das costas ou dor abdominal. Mentalmente, muitas vezes existe uma inquietação ou tensão interior. De um ponto de vista puramente evolutivo, as reações de estresse são muito úteis, pois causam uma maior mobilização de nossas reservas. No entanto, se as fases estressantes duram muito tempo, elas levam a demandas excessivas de seu próprio desempenho. Isso explica por que o estresse é hoje cada vez mais carregado de associações negativas e perde seu caráter protetor na visão geral.

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No entanto, os especialistas ainda diferenciam o chamado “bom estresse” do “mau estresse”. Um exemplo de “bom estresse” seria o aumento da tensão em uma situação de exame. O entusiasmo significa que as informações armazenadas podem ser melhor acessadas. Se a tensão for muito grande, no entanto, ela bloqueia o desempenho da pessoa em questão. Freqüentemente, essa é uma expressão de demandas excessivas, que por sua vez são vistas como "mau estresse".

O estresse é, portanto, um evento multifatorial que depende de fatores externos, como a situação de trabalho, e também de fatores internos, como recursos pessoais. Se o equilíbrio entre os requisitos e as próprias habilidades não estiver certo, a pessoa em questão perde o equilíbrio interior e percebe isso como estresse.

Consequências gerais do estresse

Sintomas físicos:

• As consequências gerais do estresse são principalmente sintomas físicos, que muitas vezes são percebidos como desagradáveis ​​pelas pessoas afetadas. Situações breves de estresse ativam principalmente o sistema cardiovascular. Portanto, um aumento na freqüência cardíaca e um aumento na pressão arterial são típicos de um estímulo externo extraordinário. As pessoas afetadas costumam notar como seu coração começa a acelerar e, figurativamente falando, o sangue sobe às suas cabeças.
• Se esse estressor persistir, os músculos esqueléticos também se contraem. Uma musculatura permanentemente tensa, por sua vez, leva à tensão muscular, o que causa dor e restrição de mobilidade. É notável que os músculos do pescoço e das costas, em particular, são afetados com muita frequência. Os primeiros sinais são rigidez no pescoço, com possíveis dores de cabeça ou nas costas após longos períodos sentados. Os efeitos psicológicos do estresse, por outro lado, nem sempre são percebidos conscientemente.

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Sintomas mentais:

• É muito mais frequente que as pessoas afetadas sejam capazes de classificar seus sintomas psicológicos corretamente depois. O estresse prolongado geralmente leva ao comprometimento da capacidade de concentração, como a falta de concentração, pois o foco dos pensamentos é direcionado para o gatilho do estresse. Objetivamente, isso pode ser observado em um declínio no desempenho da memória - especialmente a memória de trabalho. Portanto, os problemas da vida profissional cotidiana não são incomuns.
• Além disso, muitas vezes existe um sentimento indefinível de que as pessoas afetadas descrevem como simplesmente “diferentes”. Freqüentemente, percebem uma mistura de tensão interna e vazio. Não existe uma explicação médica abrangente para essas sensações. No entanto, a ativação de diferentes regiões do cérebro pode estabelecer o componente emocional. Também causa uma mudança na liberação de hormônios. O hormônio do estresse cortisona, em particular, é liberado em situações estressantes e se destina a garantir que o corpo esteja perfeitamente preparado. Ele garante um aumento da pressão arterial e um aumento do fornecimento de reservas de energia, bem como sua acumulação para outras situações estressantes.
• Portanto, não é incomum observar que as pessoas afetadas comem mais e ganham peso em situações estressantes. Isso se deve à percepção do corpo de que precisa se armar para os momentos difíceis.
• Além disso, aumenta a disposição para agir, o que também pode ser expresso em distúrbios do sono. Podem ocorrer dificuldades para adormecer ou manter o sono. Freqüentemente, esses são os mais estressantes para as pessoas afetadas.
• Burnout também pode ocorrer como resultado de estresse persistente. Leia mais sobre isso em: Síndrome de Burnout

Consequências do estresse na gravidez

Durante a gravidez, o estresse afeta não apenas a mãe, mas também a criança. A gravidade das consequências depende de até que ponto você está estressado. O estresse leve é ​​percebido principalmente pela mãe e não tem efeitos graves para a criança. No entanto, se a intensidade do estresse aumentar, isso terá um impacto no cuidado da criança no útero.

O estresse leva a um aumento da pressão arterial (Veja também: Pressão alta na gravidez - é perigosa?). Isso deve melhorar o fluxo sanguíneo materno para os músculos e o cérebro. Isso é conseguido reduzindo o diâmetro dos vasos sanguíneos. Assim, os vasos sanguíneos se contraem para aumentar a taxa de fluxo sanguíneo. Isso pode ser comparado visualmente a uma mangueira de jardim. Quanto menor o diâmetro, maior a pressão com a qual a água é transportada.

Para a mãe, essa medida do corpo é muito útil. Para a criança, entretanto, significa uma mudança na situação de seu suprimento de sangue. Por outro lado, parte do volume de sangue da mãe é cada vez mais direcionado para os músculos e o cérebro, às custas do suprimento normal de sangue da criança. Por outro lado, os vasos do bolo-mãe também são estreitados, pois o estresse afeta todos os vasos sanguíneos do corpo. Se esta situação durar apenas brevemente ou de forma moderada, não terá efeitos duradouros na criança. No entanto, se durar muito tempo ou de forma extrema, isso leva a uma oferta insuficiente do bolo-mãe.

Em casos extremos, isso pode levar à deterioração do tecido. A criança, então, não recebe os nutrientes e oxigênio necessários da mãe, de modo que não pode se desenvolver normalmente. Dependendo da extensão, isso pode levar a um crescimento lento ou desenvolvimento incompleto.

No entanto, as mulheres grávidas são muito sensíveis às sensações físicas e muitas vezes percebem mudanças em seus filhos. Freqüentemente, eles mudam sua vida cotidiana intuitivamente e, assim, evitam possíveis danos. No entanto, também é importante prevenir o estresse durante a gravidez e fazer exames preventivos regulares. As menores mudanças podem ser discutidas e, se necessário, medidas profiláticas podem ser tomadas.

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Consequências do estresse no local de trabalho

O estresse no local de trabalho é um problema comum. A forma como o estresse é expresso ou como é percebido, entretanto, varia muito em casos individuais. Os gatilhos para o estresse são igualmente individuais. Na maioria das vezes, a pressão do tempo é uma razão para o aumento do estresse. Os afetados se sentem compelidos a realizar trabalho por peça e perdem o foco em seu trabalho real devido ao estresse. Mas tensões na equipe ou problemas privados também podem causar estresse no trabalho. Em qualquer caso, leva a uma mudança de percepção das condições de trabalho.

Fatores externos, como ruído persistente ou tráfego de clientes em constante mudança, podem tornar esses sentimentos ainda piores. Dependendo do tipo de trabalho, o estresse pode ser reduzido por meio de atividades físicas ou pequenos intervalos (Veja também: Como você pode reduzir o estresse?). Portanto, é particularmente importante oferecer medidas preventivas aos empregadores. Estes podem, por exemplo, consistir em exercícios de construção de equipe, horários de trabalho flexíveis ("Horas de trabalho flexíveis") ou existem mudanças espaciais, como divisórias.

No longo prazo, o estresse leva à diminuição do desempenho no trabalho e leva ao fato de que as pessoas afetadas cometem mais erros. Os erros, por sua vez, criam um sentimento de culpa e, reativamente, há o medo de cometer novos erros. Para quebrar essa cadeia de erros, é necessário tirar a pressão da situação. Portanto, ou as condições de trabalho devem ser melhoradas, um ensino oferecido ou uma pequena pausa concedida. Cada medida oferece um melhor enfoque nas próprias habilidades e dá à pessoa afetada tempo para se resolver.

É errado presumir que o estresse leva a um melhor desempenho no longo prazo. O estresse também pode estimular os indivíduos a curto prazo, mas, a longo prazo, leva à insatisfação. A resiliência individual deve, portanto, ser descoberta e levada em consideração. Caso não seja compatível com os objetivos da empresa, pode ser necessária a troca de funções. Caso contrário, os sintomas físicos só aumentarão e haverá um aumento permanente da perda de trabalho.

Se o estresse percebido também for desproporcional aos próprios recursos da pessoa, na pior das hipóteses, pode até levar a doenças mentais graves, como depressão ou esgotamento. Mas também os sintomas físicos, sem uma causa encontrada por um médico, podem surgir e se tornar crônicos com o tempo. O corpo e a psique não devem ser constantemente sobrecarregados no trabalho e as férias devem ser cuidadosamente planejadas e usadas para equilibrar a tensão. O tempo em casa ou nas férias deve ser realmente usado como uma pausa e não como um escritório em casa.

Consequências do estresse no corpo

Os efeitos do estresse no corpo podem ser variados. No início de uma fase estressante, no entanto, é bastante banal o que os afetados costumam perceber como sintomas de resfriado ou uma gripe iminente. Portanto, muitas vezes é um desconforto que se manifesta no início. Pode se manifestar em fraqueza geral, uma leve dor de cabeça ou membros doloridos.

No entanto, se a doença não piorar, o estresse é rapidamente suspeito como a causa. Ou seja, causa aumento da tensão nos músculos, o que pode se tornar doloroso a longo prazo. Se uma doença física realmente ocorrer, isso se deve ao efeito do estresse permanente no sistema imunológico.

O estresse inicialmente faz com que o corpo esteja mais preparado. Impede que pequenas fraquezas no corpo sejam percebidas conscientemente. No entanto, se os recursos do corpo são usados ​​em excesso, o estresse simula falsamente uma força física. Na verdade, porém, ele não existe mais. Do ponto de vista evolutivo, isso faz muito sentido, já que, no passado, as feridas não podiam levar à incapacidade de lutar em uma luta. Isso garantiu a sobrevivência.

Hoje em dia, porém, a própria decepção leva ao fato de que, no caso de uma doença iminente, os sintomas não são mais percebidos adequadamente. Somente quando a doença se manifesta é que a pessoa afetada a sente. A profilaxia ou o repouso precoce para encurtar a duração da doença não podem mais ser usados. Portanto, é importante reconhecer os primeiros sinais de alerta e levar a sério os já mundanos sintomas de estresse para evitar um agravamento desnecessário.

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Consequências do estresse em crianças

As crianças costumam reagir ao estresse de maneira diferente dos adultos. Portanto, eles não devem ser vistos como pequenos adultos, mas devem ser vistos de forma diferenciada. Dependendo da idade da criança, ainda não existe uma compreensão do estresse. Além disso, as crianças nem sempre podem se expressar adequadamente. Portanto, qualquer mudança de comportamento é um possível indicador de estresse excessivo na criança. Quanto mais nova for a criança, maior será a probabilidade de se expressar verbalmente.

Comportamentos cada vez mais chorosos ou gritos costumam ser os primeiros sinais de que a criança está sobrecarregada. No entanto, quanto mais velha a criança fica, mais complexa se torna sua interação com a família ou amigos.

No entanto, como a criança ainda não consegue regular adequadamente suas emoções, dependendo da idade, o estresse pode ser expresso em todos os comportamentos concebíveis. O mais importante aqui é o caráter da criança. Comportamento repentinamente agressivo, aumento do afastamento da vida familiar ou atividades ou mesmo riso inapropriado em situações especiais podem ser uma expressão do estresse da criança. Na maioria dos casos, é útil observar a criança de perto.

Assim, os gatilhos podem ser encontrados rapidamente. No entanto, se a criança já consegue falar, a comunicação aberta é a melhor escolha. Uma oferta para falar deve, portanto, sempre ser feita, mas o tempo da conversa e a escolha da pessoa com quem falar devem ser deixados para a criança.

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Qual é a relação entre estresse e ansiedade?

A ansiedade é uma sensação que muitas vezes leva ao estresse vivenciado subjetivamente. Em si mesmo, o medo é um sentimento básico que deve proteger contra o perigo iminente. Assim como o estresse, ele ativa o sistema circulatório. Mas sempre tem o caráter de que a pessoa em questão se sinta ameaçada. O estresse, por outro lado, é um fenômeno percebido como bastante estressante. Essas descobertas mostram que o medo persistente pode certamente causar estresse.

No entanto, o estresse na ansiedade não é causado por fatores externos, mas por fatores internos. O medo leva ao fato de que os pensamentos giram apenas em torno do gatilho do medo e um comportamento de evitação é iniciado. Isso, por sua vez, leva ao estresse, pois a vida cotidiana e os cursos de ação usuais são alterados. Portanto, o medo e o estresse mantêm um ao outro ereto.

Para quebrar o círculo vicioso, é preciso superar o medo. A forma como isso acontece depende do caso individual. Por exemplo, se alguém tem medo de uma conversa esclarecedora, evita a respectiva pessoa por medo da pronúncia. Pequenos desvios ou não atender a chamada podem, portanto, fazer parte do comportamento de evitação e, inconscientemente, levar ao estresse, pois mais atenção é dada ao ambiente ou ao recebimento de uma chamada. Porém, se o medo for superado e a conversa for mantida, o estresse também cessa, pois não há mais necessidade de fugir.

É importante deixar claro, neste contexto, que a intensidade do medo varia muito e não é um sinal de fraqueza. Em vez disso, é um tipo de instinto que supostamente protege contra perigos potenciais. Às vezes, a avaliação dos perigos é desproporcional, de modo que eles precisam ser reavaliados.

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Qual é a relação entre estresse e falta de sono?

A falta de sono e o estresse são dois fatores que se influenciam diretamente. Eles podem ser a causa e a consequência um do outro. Supondo que haja falta de sono, a falta de sono leva à recuperação insuficiente do corpo. O resultado é um cansaço crescente durante o dia, que se reflete em uma queda cada vez maior no desempenho. Se, como resultado, mais erros forem cometidos, a consequência pode ser mais críticas à pessoa em questão. Isso, por sua vez, leva a um aumento do estresse, pois a pessoa em questão se sente mais pressionada. Um círculo vicioso se desenvolve automaticamente, pois trabalho extra precisa ser feito para atender à carga de trabalho especificada. No entanto, como isso leva mais tempo, o tempo de sono é freqüentemente reduzido.

Se, por outro lado, o estresse é visto como um gatilho para a falta de sono, o estresse impede o corpo de relaxar e adormecer. O aumento da tensão ao longo do dia torna difícil desligar-se da vida cotidiana no final do dia. Nesse caso, muitas vezes é a preocupação com o conteúdo do dia que o impede de adormecer. A duração do sono é, portanto, encurtada pelos períodos mais longos de sono. Se o tempo de sono diminui tanto que não há recuperação durante a noite, o desempenho diminui durante o dia como já foi descrito e um círculo vicioso de falta de sono e estresse surge novamente. Esses dois fatores em si são, portanto, dois problemas distintos, mas que são mutuamente dependentes devido à sua influência no ritmo diurno e noturno.

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