ginástica

• Treinamento em saúde:
• Treino de fitness:

Sinônimos no sentido mais amplo

Treinamento físico, treinamento de força, treinamento de resistência, treinamento físico voltado para a saúde, saúde, preparo físico,

Inglês: aptidão física

definição

Em geral, aptidão é definida como a aptidão de uma pessoa para a vida e a capacidade de realizar as ações pretendidas.
No dicionário Duden, o termo aptidão é reduzido ao aspecto fisiológico e é considerado uma boa condição física ou desempenho.

Conceito de fitness

"A aptidão é uma medida equilibrada do desempenho ideal, mas não máximo, em todos os componentes do desempenho, a ausência de doenças, o bem-estar psicológico e social que as pessoas conhecem e permitem que desempenhem de acordo com suas melhores intenções pessoais"

Aqui você encontrará uma visão geral dos exercícios para grupos musculares individuais

• Treino de braço
• Treino abdominal
• Treino de perna
• Treino de peito
• Treinamento muscular das costas
• Treino de ombro
• Treinamento muscular do pescoço
  

Definição de treinamento físico

O treinamento físico é considerado treinamento com o objetivo de manter ou melhorar a aptidão motora.
Desde a fundação de fornecedores de esportes comerciais no século passado, o treinamento físico se estabeleceu como um esporte e, por meio de vários movimentos de condicionamento físico, chega a todas as idades e níveis de habilidade. Tanto a musculação quanto o treinamento para manter as habilidades motoras na velhice fazem parte do treinamento físico e, portanto, esclarecem o conceito abrangente de treinamento físico. O condicionamento físico é caracterizado principalmente pelos numerosos testes de condicionamento físico que tornam mensurável a manutenção ou melhoria do desempenho atlético.

Uso comum

O condicionamento físico vem dos ingleses (caber) e meios, adequado, apropriado, decente, adequado, capaz ou pronto. Portanto, não é surpreendente porque o termo “estar em forma” também é usado para declarações não esportivas. Exemplo: Você está apto para o trabalho de física? Ele está apto para o programa de computador etc.

Fitness e saúde

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), saúde é um estado de completo bem-estar físico, social e psicológico e não apenas de estar livre de doenças.

Existem semelhanças com o conceito de aptidão física, mas além do estado de bem-estar, a capacidade de desempenho está incluída aqui. Uma pessoa que é saudável de acordo com a OMS não precisa estar em forma ainda, e alguém que faz um teste de aptidão com uma pontuação alta não precisa necessariamente ser saudável.

A transição entre o treinamento físico e o treinamento de saúde é fluida.

O treinamento de saúde é um treinamento de aptidão, mas o treinamento de aptidão nem sempre é um treinamento de saúde.

Treinamento em saúde:

• O treinamento de saúde é realizado por alguém cujo estilo de vida se tornou muito confortável e para neutralizar o fator de risco inatividade.
• A formação em saúde tem, portanto, um caráter compensatório.

Treino de fitness:

• O treinamento físico serve para melhorar e estabilizar o desempenho
• Além de sua natureza compensatória, o treinamento físico é visto como uma melhoria de desempenho.

Motivos para fitness

O treinamento físico é u. uma. instrumentalizado para os seguintes objetivos:

• Manter e aumentar a participação profissional
• Bem estar
• Prevenção de doença
• Aumente o desempenho do motor
• Alcance ideais de beleza
• Socializando

Metas de treinamento físico

Os seguintes objetivos podem ser alcançados com treinamento físico direcionado:

• Otimização do sistema cardiovascular por meio de treinamento de resistência direcionado
• Treinamento dos músculos
• Manter a mobilidade por meio de alongamento direcionado
• Manter agilidade por meio do treinamento de coordenação
• Equilibre o estresse nervoso por meio de técnicas de relaxamento direcionadas.

Fitness e treinamento de força

introdução

Devido à crescente mecanização de nossa sociedade, as causas mais comuns de doenças relacionadas ao estilo de vida são causadas pela falta de exercícios. Isso tem um efeito negativo no sistema cardiovascular e na mobilidade do nosso sistema músculo-esquelético. Dor nas costas e osteoporose estão entre as doenças ortopédicas mais comuns atualmente.
Visto que a força muscular diminui constantemente a partir dos 30 anos de idade, o treinamento direcionado dos grupos musculares não deve ser realizado apenas no sentido de modelagem corporal. Além disso, a força é a base de quase todos os tipos de esportes, portanto, um bom treinamento dos músculos centrais, costas e abdominais é um pré-requisito para o tênis. Por não fazer o treinamento de força compensatório em esportes de jogo, podem surgir desequilíbrios musculares. Um exemplo típico é a dor nas costas causada por servir no tênis.

Termos no treinamento de força

Iniciantes na área de treinamento de força freqüentemente falham por causa da linguagem técnica. Isso geralmente se deve ao fato de que a terminologia do treinamento de força é mal utilizada muitas vezes, e não apenas por leigos.

Aqui estão as definições:

Os termos frase e série são usados ​​como sinônimos. Uma frase, portanto, corresponde a uma série.

A repetição indica o número de repetições dentro de um conjunto ou série. 12 repetições significam que o atleta realiza o movimento 12 vezes.

Nota:

No entanto, o conceito de treinamento de frases é diferente:

No treinamento de conjunto, um conjunto / série é concluído em dispositivos diferentes, um após o outro. Exemplo. Uma série de supino, uma série de leg press, uma série de puxada lateral e uma série de borboleta. Uma série / conjunto é realizada para cada dispositivo. Essa execução nos dispositivos é então chamada de treinamento de frases e é realizada várias vezes seguidas.

Durante o treinamento da estação, todos os conjuntos / séries são concluídos um após o outro em um dispositivo. O termo treinamento em série de blocos também é usado na literatura.
Treinamento em circuito e circuito

Um treinamento circular consiste principalmente de 6 a 18 exercícios diferentes, nos quais apenas uma série / série é realizada, e depois de um certo tempo você muda para a próxima estação de exercícios. As estações devem ser escolhidas de forma que diferentes grupos de músculos sejam sempre carregados alternadamente.

Além de manter e melhorar a força (resistência), velocidade (resistência) e resistência, os objetivos do treinamento circular são melhorar a mobilidade com exercícios por meio de alongamento.

O termo treinamento em circuito é linguisticamente questionável e, portanto, não é usado no treinamento.

Efeitos do treinamento de força

Os efeitos positivos do treinamento de força regular na área de fitness podem ser divididos em:

Metas preventivas:

• Redução do risco de lesões e desgaste nos esportes e na vida cotidiana.
• Estabilização do sistema músculo-esquelético passivo
• Prevenção de dores nas costas
• Prevenção de desequilíbrios musculares nos esportes
• Melhoria da resiliência do sistema músculo-esquelético

Objetivos de reabilitação:

• Acelerando a reabilitação após lesões
• Aumento acelerado de músculos após lesões
• Melhoria de desempenho:
• O desempenho geral da força é melhorado por meio do treinamento de força direcionado.

efeitos psicológicos:

• Autoconfiança aprimorada
• Aumento do bem-estar

efeitos estéticos:

• Modelagem do corpo através do crescimento muscular
• Queimando gordura através do treinamento com pesos

Força como objetivo do treinamento

O desenvolvimento de habilidades de força é fundamental para o campo do fitness.

A força pode ser entendida no sentido biológico como trabalho muscular e no sentido físico como o produto da massa e da aceleração. Base para as manifestações do Força rápida, força reativa e a Resistência de força é a força máxima. Ela pode ser subdividida em força máxima dinâmica-concêntrica (superação), estática e dinâmica-excêntrica (cedência).

Mais informações sobre este tópico estão disponíveis em: Treinamento de força

Métodos de treinamento de força no treinamento físico

Os métodos de treinamento de força no campo do condicionamento físico são entendidos como métodos não orientados (altamente) para o desempenho.

Cientistas do esporte diferenciam esses métodos de treinamento de força em 1.Métodos de desenvolvimento de força complexa e 2. Métodos de desenvolvimento de força diferenciada.

1. O método de desenvolvimento de força complexo é usado para treinamento de força geral ou construção muscular para iniciantes e atletas menos poderosos com o objetivo de melhorar o desempenho geral ou criar uma base para novas habilidades de força. Este método é utilizado no esporte escolar, na promoção da saúde e nos jogos esportivos.

Princípios para treinar habilidades de força complexas:

• 8-12 repetições por série
• Exercícios em equipamento fixo, sem treinamento de peso livre
• Escolha variável de exercício
• Use o método de treinamento de círculo
• Pausas entre os exercícios de aproximadamente 2 minutos

2. O método de desenvolvimento de força diferenciada é baseado no desenvolvimento de métodos complexos e é dividido nas seguintes áreas:

• Método de força máxima
• Método de resistência de força
• Método de força rápida
• Método de força reativa

Risco de lesão

Os métodos para melhorar a força rápida e a força reativa são métodos especiais para a área de alto desempenho.
Atletas recreativos são aconselhados a não usar esses métodos durante o treinamento, pois há um alto risco de lesões e riscos à saúde.

Métodos

Método de aplicação submáxima repetida de força

intensidade: 60- 75%

Repetições: 8-12

Número de conjuntos: 4-5

Rompe: 2 minutos.

Número de exercícios: 10

Velocidade de execução: lentamente

Efeito de treinamento: Construção de músculos

Método de uso repetido e exaustivo da força

Intensidade: 80- 90%

Repetições: 6-8

Número de conjuntos: 4-5

Rompe: 3 min.

Número de exercícios: 10

Velocidade de execução: devagar para rapidamente

Efeito de treinamento: Construção muscular / coordenação intramuscular

Método de resistência de força

Intensidade: 40- 60%

Repetições: 20- 40

Número de conjuntos: 6- 8

Rompe: 30-60 seg.

Número de exercícios: 5-10

Velocidade de execução: lentamente

Efeito de treinamento: Resistência de força

Treinamento físico e de resistência

introdução

O treinamento de resistência direcionado é, sem dúvida, o fator mais importante no treinamento físico. A melhora na resistência não só tem um efeito positivo no desempenho, mas também previne doenças cardiovasculares degenerativas. Essas doenças estão entre as mais comuns no mundo ocidental e ocupam o primeiro lugar nas estatísticas de óbitos.O exercício da abstinência aumenta o risco de arteriosclerose, que causa doenças cardiovasculares. Um treinamento de resistência orientado para o condicionamento físico previne os fatores de risco de um ataque cardíaco.

Além disso, o treinamento de resistência, além do treinamento de força e de velocidade, é freqüentemente um pré-requisito para vários esportes de jogo (tênis, handebol, futebol, hóquei, etc.).

Efeitos do treinamento regular de resistência

Para ilustrar os efeitos positivos do treinamento de resistência, os efeitos são descritos em detalhes abaixo.

coração

• Queda da frequência cardíaca em repouso e exercício
• Aumento do volume sistólico máximo
• Aumento do músculo cardíaco
• A obra do coração é economizada
• Melhor captação máxima de oxigênio

Musculatura

• A circulação sanguínea é melhorada
• Melhor captação de oxigênio

sangue

• Os vasos sanguíneos se expandem (risco reduzido de arteriosclerose)
• Aumento do transporte de oxigênio pelo sangue
• O risco de trombose é reduzido

pulmão

• A ventilação por minuto é aumentada.
• A respiração é economizada durante o estresse

sistema imunológico

• O sistema imunológico é fortalecido
• O risco de formação de tumor é reduzido

psique

• Reduzir o estresse
• A liberação de endorfinas cria sentimentos positivos
• Regeneração mais rápida
• Fortalecendo a autoconfiança

Musculação

A musculação é uma forma de modelagem corporal por meio do treinamento de construção muscular direcionado e medidas dietéticas.

Informações detalhadas sobre este tópico:

• Musculação
• Fisiculturismo natural - o que é?

Treino de costas e preparação física

Devido à falta de exercícios e à postura incorreta, a dor nas costas é a queixa mais comum do sistema musculoesquelético. Dor nas costas é sinônimo de dor na região do sacro. Na literatura inglesa, elas são freqüentemente chamadas de "dor lombar". Como você pode ver nos vários termos acima, a dor nas costas pode ter origens diferentes. A causa nem sempre precisa estar nas costas.

Informações sobre o treinamento do músculo das costas estão disponíveis em: Treino de costas

Alongamento e preparação física

Além da força, resistência e velocidade, a mobilidade é uma subárea das habilidades de condicionamento e deve, portanto, ser incluída em todo plano de treinamento de condicionamento.
Por meio do alongamento direcionado, os efeitos positivos da adaptação podem ser alcançados no organismo. No entanto, o alongamento é um tópico controverso na ciência do esporte e o conhecimento atual pode em breve ser superado por novas pesquisas científicas.

Para obter informações detalhadas sobre este tópico, visite nosso tópico: Alongamento

Como posso me motivar para estar em forma?

Todos conhecem aqueles dias em que é particularmente difícil motivar-se para o exercício. Existem algumas dicas que podem ajudar especificamente:

• Encontre o esporte certo, seja corrida, treinamento de força, esportes com bola ou treinamento funcional

• Fique atento ao porquê de praticar esportes! Redução do estresse, equilíbrio, perda de peso etc.

• Encontre um amigo do esporte e encontre-se para treinar

• Estabeleça metas que sejam realmente alcançáveis. Isso significa que você deve começar com pequenos objetivos.

• Prepare suas roupas de treino na noite anterior ou leve-as para o trabalho se quiser treinar à noite. Isso reduzirá obstáculos e desculpas!

• Às vezes ajuda pegar o caminho direto do trabalho para o esporte. Depois de se deitar no sofá, é mais difícil se levantar novamente.

• Ouça músicas divertidas enquanto se exercita

• Recompense-se de vez em quando. Um pedaço de chocolate ou uma cerveja podem ser apreciados ocasionalmente.

• Compre equipamento desportivo adequado, por ex. Relógio fitness ou fones de ouvido bluetooth. Isso motiva!

Basicamente, ajuda a ficar se lembrando do motivo pelo qual você está treinando. Recompensas direcionadas, equipamento de treinamento bacana, um parceiro de treinamento e outros truques podem ajudar a se motivar continuamente.

Equipamentos de ginástica

O que é pulseira / rastreador de fitness?

A pulseira de fitness, também conhecida como rastreador de fitness, é uma invenção que está em alta no mercado de saúde. É uma pulseira com display de toque. Uma pulseira de fitness rastreia vários dados, por exemplo, distância, tempo, calorias queimadas, frequência cardíaca, passos, andares subidos ou comportamento de sono. As pulseiras de fitness têm funções diferentes e às vezes podem até substituir um personal trainer.

Uma braçadeira de fitness angustia o usuário até que finalmente segue em frente. Existem inúmeros produtos no mercado com diferentes valores de custo-benefício. Mesmo os produtos mais baratos oferecem muitas funções. O básico são pedômetros, rastreadores de calorias e análise do sono. Rastreadores de fitness mais caros também são usados ​​com GPS e medição de freqüência cardíaca. As funções possíveis também são notificações sobre chamadas perdidas, SMS ou e-mails, controle remoto de música e aplicativos sociais. Alguns dispositivos estão equipados com aplicativos para Android, iOS ou Windows Phone. Muitos rastreadores de fitness também são à prova d'água.

Leia mais sobre o assunto: Pulseira de fitness

O que é uma bicicleta de fitness?

Uma bicicleta de fitness é um tipo especial de bicicleta. É uma espécie de mistura de bicicleta de corrida e mountain bike. Uma bicicleta de fitness permite andar em rotas / caminhos pavimentados e não pavimentados. A maioria das bicicletas de fitness está equipada com guiador reto. Isso significa que você pode sentar-se ereto ao contrário de uma bicicleta de corrida. Uma bicicleta de fitness é caracterizada por um tamanho de pneu de 28 polegadas, que permite alta velocidade. Esse aspecto é semelhante ao da bicicleta de corrida, enquanto as bicicletas de montanha têm pneus de 26 polegadas. Isso significa que uma mountain bike tem uma resistência ao rolamento menor. As bicicletas de fitness não são apenas rápidas, mas também muito leves. Eles não têm guarda-lamas, porta-bagagens, protetores de corrente ou elementos de iluminação. As bicicletas de fitness têm quadros de alumínio ou carbono.

Além disso, a maioria das bicicletas de fitness tem um desviador de até 30 marchas. Para encontrar a bicicleta de fitness certa, é importante adaptá-la às suas necessidades. O tamanho do quadro deve caber e a sela deve estar correta. Já que você adota uma postura esportiva em uma bicicleta de fitness, selins mais estreitos são recomendados. Diz-se que com uma bicicleta de fitness: largura da saliência do assento (que é a área entre o centro das duas saliências do assento) + 1 cm = corresponde à largura do selim adequada. Para o tamanho da moldura individual, multiplique o comprimento da sua passada (em cm) pelo valor 0,66. Em oficinas apropriadas, há funcionários treinados que podem ajudar na escolha certa do tamanho da estrutura e do selim.

Para que preciso de luvas de fitness?

Luvas de fitness são vendidas por muitos fabricantes de marcas esportivas e estão se tornando cada vez mais populares. A principal função dessas luvas é garantir uma pegada segura na mão. Isso se aplica a pesos livres e halteres. Luvas de fitness são ótimas para levantar pesos pesados. Produtos com palmas acolchoadas são particularmente confortáveis ​​de usar.

Existem muitos produtos com função de ventilação entre as luvas de fitness. Isso significa que o tecido absorve umidade para manter as mãos secas durante o exercício. Com as mãos úmidas, é mais difícil manter os pesos tecnicamente limpos por muito tempo. Luvas de fitness também evitam o desenvolvimento de pontos de pressão e calosidades na parte interna da mão. Existem também modelos especiais que envolvem o pulso com material reforçado e se destinam a proteger o pulso dessa forma.

Leia mais sobre o assunto: Luvas de fitness

Quais bandas de fitness eu preciso?

As faixas de fitness estão entre os acessórios de fitness mais versáteis e acessíveis. As faixas de fitness clássicas são faixas elásticas coloridas feitas de látex com um a três metros de comprimento. A escolha das bandas de fitness depende do uso pretendido. As bandas de fitness são adequadas para tudo, desde exercícios gerais, fisioterapia e treinamento de força direcionado. As fitas vermelhas são usadas principalmente para fisioterapia, o que significa fitas de médio-forte. As cores das faixas de fitness da maioria dos fabricantes correspondem às cores das faixas Thera (faixas de fitness originais).

Isso significa que as faixas amarelas têm uma resistência leve, as faixas vermelhas têm uma resistência média-forte, as faixas verdes uma forte e as faixas pretas fornecem uma resistência super forte. Uma faixa vermelha geralmente é suficiente para exercícios de fisioterapia, enquanto o treinamento de força geralmente começa com faixas de força leve ou média. Com o treinamento, a resistência pode ser aumentada gradualmente, de modo que faz sentido ter diferentes faixas de aptidão para escolher durante o treinamento de força.

Para que preciso de um rolo de fáscia?

Um rolo de fáscia é um dispositivo de automassagem feito de espuma rígida que é usado de várias maneiras. Além da sua utilização em fisioterapia e medicina desportiva, o rolo de fáscia tornou-se indispensável na área do fitness. O rolo de fáscia é ideal para aquecimento ou resfriamento. Durante o aquecimento, o rolo de fáscia pode ajudar os músculos a deslizarem melhor, desenrolando os músculos do rolo. Isso permite que você obtenha um controle corporal aprimorado durante o treino.

No resfriamento, o rolo de fáscia é usado de forma mais intensa, o roll-out ocorre mais lentamente e por mais tempo. Além disso, o rolo de fáscia também pode ser usado para certos exercícios de preparo físico, por exemplo, exercícios de segurar o estômago, pernas e nádegas. Dependendo da sua preferência, você pode usar o rolo de fáscia para aquecimento, treinamento ou relaxamento. Outro efeito benéfico é o alívio da dor. Não coloque dor no tecido da fáscia, que é rico em receptores de dor. Sessões regulares de treinamento com o dispositivo ajudam a soltar a fáscia presa.

Leia mais sobre o assunto: Treino de fascia

Para que é usada uma placa vibratória?

As placas vibratórias podem ser encontradas em muitos estúdios de fitness. Eles têm uma faixa de frequência de cinco a sessenta hertz e dão uma boa sacudida ao usuário. Uma opção é simplesmente permanecer no prato por alguns minutos. A placa vibratória força as contrações musculares em nosso corpo, que promovem o desenvolvimento dos músculos. O corpo usa esses movimentos musculares para manter o equilíbrio. Isso significa que os movimentos na placa vibratória são movimentos passivos.

Portanto, o treinamento de vibração é exaustivo, mesmo sem movimentos ativos. Se você quiser fazer mais, pode combinar movimentos ativos e passivos. Isso funciona simplesmente executando exercícios clássicos de construção muscular na placa vibratória. Lá os exercícios são mais difíceis, o que aumenta o desempenho e melhora a coordenação e o equilíbrio. O treinamento com a placa vibratória é particularmente eficaz porque se dirige aos músculos profundos, que são menos usados ​​durante o treinamento.

Leia mais sobre o assunto: Placa de vibração

Dieta e fitness

Na verdade, a dieta afeta nossa aptidão mais do que muitos pensam. Uma dieta saudável recomenda uma composição de 45% de carboidratos, 30% de gorduras (dos quais 10% cada de gorduras saturadas, gorduras monoinsaturadas e gorduras poliinsaturadas) e 25% de proteínas. Atletas de competição, por exemplo corredores de maratona, têm uma necessidade significativamente maior de carboidratos, enquanto os atletas de força têm uma enorme necessidade de proteínas. Atletas de força recebem 1,4 a 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.

É importante comer bem. Isso significa que você está consumindo bons carboidratos, como grãos inteiros, vegetais cozidos, aveia ou arroz parboilizado / basmati. Macarrão mole, doces e arroz branco devem ser evitados, pois esses alimentos fazem com que o açúcar no sangue baixe rapidamente, causando hipoglicemia. Estão no menu muitos vegetais, frutas, peixes, ovos, etc. Certos alimentos, como frutas cítricas (toranja, limão) e especiarias como pimenta ou pimenta, também estimulam a queima de gordura.

Para ser eficiente, o corpo precisa de nutrientes, vitaminas e oligoelementos de alta qualidade. No fitness, é importante beber bastante. Você deve beber pelo menos dois litros de água por dia, significativamente mais durante o treino. Uma dieta saudável e equilibrada pode ter um efeito positivo no condicionamento físico e no peso corporal.

Leia mais sobre o assunto: Dieta e exercício

Os suplementos / intensificadores de fitness são úteis na área de fitness?

Os chamados intensificadores de fitness agora fazem parte do equipamento básico de muitos praticantes de exercícios. Os impulsionadores de fitness, também conhecidos como impulsionadores de treinamento, impulsionadores pré-treino ou apenas impulsionadores, são suplementos dietéticos disponíveis gratuitamente nas lojas. Estes são suplementos nutricionais que supostamente aumentam o desempenho físico durante o esporte e estimulam a queima de gordura e a construção muscular. Exemplos de estimuladores de aptidão são proteínas em pó, aminoácidos como L-carnitina ou L-arginina ou creatina.

Os produtos que contêm proteínas são muito úteis após o treino. Eles promovem a construção muscular. Outros suplementos dietéticos podem simplesmente ser tomados uma vez ao dia na forma de cápsulas, por exemplo creatina ou L-carnitina. Além de treinamento e suplementos, a dieta desempenha um papel importante para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Nem todos os estimulantes de fitness são baixos em calorias e podem ser consumidos de manhã à noite. A fim de atingir o corpo desejado, devem ser usados ​​impulsionadores de fitness especificamente e uma dieta equilibrada.

Leia mais sobre o assunto: Suplementos

Barras de fitness fazem sentido?

As barras de fitness são lanches populares entre os atletas. Freqüentemente, são comidos como lanche entre as refeições. Uma barra de fitness ideal fornece ao corpo energia e nutrientes. No entanto, existem armadilhas de açúcar escondidas em muitos bares de fitness. Mesmo que os produtos sejam chamados de "barras de fitness", "barras de baixo teor de carboidratos" ou algo semelhante, vale a pena verificar os valores nutricionais.

Uma barra de fitness deve conter o mínimo de açúcar possível e muita proteína. Uma barra com muita proteína pode ser comida como lanche após o exercício e atende ao seu propósito. Se várias "barras de boa forma" com alto teor de carbono e açúcar durante o dia, o lanche é inútil em termos de "boa forma".

Mais informações sobre o assunto podem ser encontradas em: Barras de fitness

Quero montar uma sala de ginástica em casa - do que preciso?

Ter sua própria sala de ginástica em casa pode trazer muitos benefícios. Você economiza nas taxas de academia, procura uma vaga, é flexível em termos de tempo e pode fazer exatamente as compras que lhe interessam. Como equipamento básico para o treinamento de força em sua própria sala de ginástica, inicialmente você só precisa de alguns princípios básicos.

Você precisa de algo para levantar. Isso significa dois halteres. É melhor comprar halteres, que podem ser complementados com placas de peso para aumentar e se adaptar aos diferentes grupos musculares. Um banco de pesos fornece uma base segura para muitos exercícios e é certamente um bom investimento para a sua própria sala de fitness.

Muitos praticantes de exercícios também compram uma barra pull-up. Isso é ideal para o treinamento de costas e levantamento de pernas como um exercício abdominal. Dependendo do espaço na sala de fitness, existem diferentes modelos, por exemplo, uma barra de porta ou uma barra de puxar para montagem na parede. Além disso, cada sala de treinamento deve ter um tapete de exercícios. Eles podem ser usados ​​para exercícios no solo e para alongamento após o treinamento. Para manter o ambiente arrumado, você pode colocar um suporte de halteres na parede e, dependendo do modelo, carregá-lo com outros dispositivos como medicine balls, rolos de fáscia ou cintos de caldeira.

Leia mais sobre este assunto: Academia

O que é aptidão estética?

Aesthetic Fitness descreve um estilo moderno de fitness de muitos frequentadores de academia. As pessoas querem ficar bonitas e musculosas. Em contraste com o culturismo clássico, Aesthetic Fitness se esforça para um corpo musculoso e definido que contém menos massa muscular em comparação. O objetivo é um design de corpo bonito, perfeito, por assim dizer.

Para atingir esse objetivo, a maioria das pessoas vai regularmente à academia e faz treinamento de força para todos os grupos musculares, ou seja, todo o corpo. Você também pode fazer exercícios estéticos em casa com vídeos de fitness, por exemplo HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou “Freeletics”, que significa exercícios de fitness ao ar livre direcionados.

Mais informações podem ser encontradas aqui: Aptidão Estética

O que faz um economista de fitness?

Os economistas do fitness podem ser encontrados no nível de liderança e gestão de estúdios de fitness ou instalações de bem-estar. Um economista de fitness cuida da organização da empresa, recursos humanos, marketing e vendas. Um aspecto importante é a motivação da equipe e do preparador físico. Os economistas do fitness são capazes de planejar e executar unidades de exercícios, como planos de treinamento e cursos. Isso significa que um economista de fitness pode dar a um indivíduo na academia instruções práticas e teóricas enquanto treina nas máquinas.

É imprescindível verificar a funcionalidade dos exercícios e mostrar ao treinando as correções dos exercícios. Uma das tarefas é realizar testes de aptidão. A aptidão física, flexibilidade e resistência são examinadas. Esses testes podem mostrar os pontos fortes e fracos do trainee e ajudar a definir metas e criar um plano de treinamento individual com base nos resultados do teste. Cuidar dos clientes é um aspecto importante do trabalho diário de um economista do fitness. Isso também inclui conselhos sobre questões de saúde, esportes e nutrição.

Leia mais sobre o assunto: Economista de fitness

O que é um modelo de fitness?

Os modelos de fitness são modelos do setor de fitness. Freqüentemente, são os chamados "influenciadores", ou seja, pessoas voltadas para o condicionamento físico, que ganharam popularidade por meio do aplicativo Instagram. Os modelos de fitness apresentam-se no Instagram, mostram treinos, publicam fotos e dão ideias de fitness e / ou receitas (comida fitness).

Modelos de fitness famosos são patrocinados por marcas de alimentos fitness, shakes de proteína, barras de proteína, etc., e fabricantes de roupas esportivas. Muitos modelos de fitness aparecem em feiras de fitness. Existem também modelos de fitness que vendem seus próprios aplicativos de fitness. Lá eles mostram vídeos de treinos, dão planos de nutrição e instruem seus “seguidores” a perder peso e ganhar músculos, enfim, entrar em forma.