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A estimulação elétrica

Sinônimos no sentido mais amplo

Estimulação elétrica, estimulação nervosa, estimulação muscular

introdução

A questão surge repetidamente por que os atletas levantam os pesos por horas na academia, embora o estímulo muscular também possa ser aplicado externamente. A ideia de crescimento muscular e da queima de gordura associada no sofá em frente à TV é particularmente popular entre aqueles que não se exercitam.

Atletas obstinados e atletas de fitness, no entanto, geralmente não pensam muito em estimulação elétrica e preferem treinar com halteres a este método. A fim de aumentar o estímulo de treinamento, esta forma é frequentemente combinada com a convencional (excêntrico e concêntrico) Treinamento conectado. No entanto, esta forma de treinamento de força deve ser praticada com cuidado absoluto, pois cargas particularmente altas nos músculos são esperadas.

Este método de inervação muscular por meio de estímulos elétricos externos apresenta vantagens e desvantagens. (ver abaixo)

Treinamento EMS

A abreviatura EMS, como é usada no treinamento EMS, significa Eletromioestimulaçãoque têm favorecido a estimulação elétrica muscular. Ele descreve um treinamento muscular de corpo inteiro com a ajuda da eletricidade. As promessas publicitárias dos provedores estão se revertendo, mas qual delas é realidade?

Em qualquer caso, o treinamento EMS ocorre em um traje especial com eletrodos integrados. Este traje é conectado ao dispositivo EMS por meio de um cabo. O trainee experimenta 4 segundos de pulsos de corrente do traje. Segue-se outra pausa de 4 segundos. Neste esquema, exercícios simples (como agachamento) são realizados sob supervisão individual de um treinador. Não são necessários pesos adicionais. O programa de treinamento de 20 minutos é projetado para estimular ao máximo todos os músculos do corpo, a fim de permitir um treinamento altamente eficaz no menor tempo possível.

Basicamente, esse método - ou a ideia por trás dele - não é novo e foi cientificamente bem pesquisado. A estimulação elétrica dos músculos a partir do exterior funciona porque o EMS apenas imita os processos naturais do corpo: cada movimento muscular no corpo é precedido por um impulso elétrico, que normalmente vem do cérebro e é conduzido ao músculo através de vias nervosas. Este estímulo elétrico desencadeia a contração do músculo.

No entanto, o treinamento EMS não deve ser visto de forma totalmente acrítica. O sucesso e a segurança deste tipo de treinamento dependem em grande parte do treinamento e do nível de conhecimento do treinador, que infelizmente varia muito de provedor para provedor. Bons treinadores apontam o perigo do overtraining, evitam correntes excessivamente altas e recomendam o treinamento EMS apenas como um complemento ao treinamento regular de resistência e força. O treinamento EMS puro nunca pode substituir completamente a atividade física, mesmo que muitas promessas de publicidade prometam exatamente isso.

Mais informações estão disponíveis em nosso tópico: Treinamento EMS

DEZ

A abreviatura TENS significa estimulação elétrica nervosa transcutânea. Isso significa irritação das fibras nervosas com o auxílio da corrente elétrica através da pele (transcutânea). É usado principalmente em pacientes com dor. O objetivo da TENS é aumentar o limiar de dor da pessoa afetada, ou seja, tornar a dor do paciente mais suportável.

Com a ajuda da eletricidade, tenta-se ativar as fibras nervosas endógenas que inibem a transmissão do sinal de dor ao cérebro ao nível da medula espinhal. Se esses sinais inibitórios forem particularmente fortes, apenas uma fração do que é percebido como dor pelos receptores em certas partes do corpo chega ao cérebro. Como resultado, o paciente deve se tornar menos consciente da dor e, portanto, melhor suportável. Muitos pacientes também relatam uma melhora em seus sintomas. Infelizmente, essa melhoria raramente é drástica, mas principalmente moderada.

Uma terapia exclusiva da TENS para a dor geralmente não é suficiente, especialmente porque a eficácia do método não foi adequadamente comprovada de um ponto de vista puramente objetivo e, portanto, é considerada controversa. Alguns estudos mostram que é eficaz, enquanto outros o negam. A ligeira melhora em alguns pacientes também poderia ser atribuída ao efeito placebo desse método. Para finalmente esclarecer esta questão, não existem estudos grandes e metodologicamente bons dos quais resultados claros possam ser lidos. No entanto, o procedimento TENS é agora reconhecido por muitas companhias de seguros de saúde e certamente pode ser usado em adição à terapia usual para a dor baseada em medicamentos em pacientes adequados.

Leia mais sobre isso em Eletroterapia

Princípios de estimulação elétrica

Máximo 3 grupos musculares exercite-se
A estimulação elétrica apenas complementar usar no treinamento.
Freqüência de pulso entre 50 e um máximo de 100 Hertz
Duração da estimulação entre 3 e 10 segundos, dependendo da meta de treinamento
Para cargas curtas, intensas, o Duração da pausa seja o suficiente. (com 3 segundos de carga de aproximadamente 3 minutos de intervalo, com 10 segundos de carga 1 minuto é suficiente)

Benefícios da estimulação elétrica

Devido aos estímulos externos, é esperado um aumento da tensão nos músculos, o que melhora o desenvolvimento muscular.
A estimulação elétrica pode atingir tensões musculares mais longas, o que também leva a maiores adaptações.
Grupos de músculos e músculos individuais podem ser contraídos de maneira mais isolada.
A redução relacionada à fadiga no desempenho do sistema nervoso central é excluída e um maior escopo e intensidade de treinamento podem ser alcançados.
O tempo necessário é significativamente menor do que com o treinamento de força convencional.

Desvantagens da estimulação elétrica

O ajuste da estimulação elétrica refere-se apenas aos músculos. O treinamento de longo prazo leva a déficits na área das articulações e danos a longo prazo são inevitáveis. Portanto, este exercício deve ser visto como uma variação do exercício com halteres.
Os músculos e os tendões adjacentes têm vários mecanismos de proteção para proteger contra alongamento excessivo (fusos musculares) ou contração excessiva. Eles são substituídos pela inervação externa.
O treinamento de força é a interação entre o sistema nervoso e os músculos. Esta definição de treinamento de força está sendo substituída
A melhora da coordenação entre os músculos e o sistema nervoso causada pelo treinamento de força não ocorre.
No treinamento de força convencional e arbitrário, as unidades motoras pequenas e lentas são contraídas primeiro e, em seguida, as unidades grandes e rápidas (princípio de inervação de Hennemann). Com a estimulação elétrica, essa ordem é invertida e não há coordenação intramuscular. Este método, portanto, não é eficaz para treinamento de peso profissional.
A estimulação elétrica contrai principalmente as fibras musculares que ficam do lado de fora. O estímulo geralmente é insuficiente para atingir as fibras internas dos músculos maiores.

Para construir músculos

Apesar de todos os riscos, o treinamento com EMS é bom para construir músculos. Vários estudos foram capazes de demonstrar efeitos claros muito semelhantes aos alcançados no treinamento muscular clássico, por exemplo, com halteres. O sucesso do treinamento é explicado pela máxima irritação e estimulação dos músculos. Isso os danifica facilmente, o que também explica os seguintes músculos doloridos. Após o dano, os músculos devem eliminá-lo. O processo de reparo, conhecido como regeneração, torna o músculo maior e mais poderoso.

No entanto, se você exagerar na estimulação ou se não der ao corpo tempo suficiente para permitir que os processos de regeneração importantes ocorram, não só o efeito de aumento muscular falha, como também há o risco de lesões graves e danos à saúde.

O treinamento EMS também é adequado para construir músculos em certas áreas do corpo. Eram precisamente essas aplicações a principal área de aplicação do método. Depois de lesões ou operações, por exemplo, em cooperação com um fisioterapeuta, os músculos ao redor do joelho podem ser reconstruídos usando o treinamento EMS sem forçar a articulação. No entanto, esses exercícios exigem uma abordagem completamente diferente do EMS "esportivo", que é oferecido e anunciado por tantos estúdios hoje.

Também se deve ter cuidado com cintos ou cintos para uso doméstico EMS. Sem controle e supervisão profissionais, existe o risco de efeitos colaterais graves, lesões ou - na melhor das hipóteses - nenhum efeito do treinamento com EMS.

A eletroestimulação (EMS) anuncia a construção de músculos sem muito movimento, para que mesmo aqueles que não se movem possam alcançar o corpo de seus sonhos. Alcançar fibras musculares profundas é considerado uma vantagem. Muitas vezes, isso só poderia ser desenvolvido de forma insuficiente com o treinamento "normal". Acima de tudo, as fibras musculares rápidas de que os humanos precisam para realizar movimentos rápidos são estimuladas pela EMS. Até 90 por cento das fibras musculares existentes em um músculo devem ser alcançadas por EMS.

Um treinador controla os choques elétricos e, portanto, a contração muscular. Isso deve estimular a construção muscular. Além disso, nenhum outro treinamento de construção muscular deve ser realizado além do treinamento com EMS para que o corpo tenha tempo suficiente para se recuperar. Muitos especialistas concordam que o treinamento com EMS sozinho não pode substituir o treinamento de força regular.
Também há um consenso de que o EMS não é adequado como um substituto para o treinamento de construção muscular de qualidade. Se você levanta um peso, o cérebro ativa muitos músculos ao mesmo tempo: músculos que puxam ou empurram o exercício e muitos músculos diferentes que têm um efeito de suporte e estabilizam e coordenam o movimento.

O treinamento com EMS não pode alcançar e ativar todos esses grupos musculares da mesma forma que nosso cérebro e, portanto, alguém que deseja fazer algo para construir músculos também deve usar os exercícios apropriados. O treinamento EMS pode dar suporte a algumas melhorias na construção muscular. No entanto, o EMS como treinamento isolado por si só não traz grande sucesso. O treinamento de construção muscular autodirigido deve ser sempre a primeira escolha.

Se você deseja incorporar o treinamento EMS em seu programa de construção muscular existente, você deve escolher uma frequência média modulada como a frequência, pois ela pode penetrar na célula muscular. É aqui que a construção muscular é controlada e pode ser melhor apoiada. Você deve incluir exercícios excêntricos em seu plano de treinamento para alongar ou alongar o músculo. A combinação de movimentos excêntricos e EMS pode ter um efeito positivo na construção muscular.

Para treinar os músculos abdominais

Como parte de um treinamento de corpo inteiro com a ajuda de EMS, os músculos do abdômen também podem ser treinados em qualquer caso. Os músculos abdominais profundos são particularmente bem tratados. Efeitos semelhantes aos de exercícios de retenção longos e lentos na ioga e no Pilates podem ser alcançados rapidamente.
Vários cintos especiais são projetados exclusivamente para treinar os músculos abdominais, alguns dos quais são anunciados agressivamente com promessas de encorpado na televisão comercial. Um benefício desses dispositivos não foi comprovado e também não deve ser assumido. Não há nenhuma evidência científica para o sonho de um pacote de seis rápido de casa. Somente a redução consistente do conteúdo de gordura corporal e muitas repetições dos bem conhecidos exercícios para os músculos abdominais são certamente úteis.

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Areas de aplicação

A estimulação elétrica é especialmente usada em Área de reabilitação usado como um hipertrofia melhorada (Construção muscular) é de se esperar. Além disso, não há estresse nas articulações.

Devido à melhora na construção muscular, a estimulação elétrica é particularmente útil para atletas de força ambiciosos usado como treinamento complementar.

Tal como acontece com o contração voluntária, o objetivo do treinamento depende da duração da contração. UMA Carga de 3 segundos e menos promove o Poder de velocidade, 6 segundos melhora o Força máxima e cargas na faixa de 10 segundos causam um estímulo de construção muscular.

Perigos da estimulação elétrica

EMS parece ser um para muitos atletas método agradável para treinar os músculos, sem se mover muito ter que. Mas também há vozes muito críticas a esta nova forma de treinamento. Alguns deles afirmam que existem certos riscos envolvidos no exercício regular deste método.

Existem certos grupos de risco que devem abster-se de treinamento EMS, caso contrário problemas de saúde pode ocorrer. Isso inclui pacientes com esclerose múltipla, Mulheres grávidas, Pacientes com câncer, pessoas com trombose, Pessoas com um Marca-passo e epiléptico.

Para esses grupos, um treinamento EMS muito perigoso tornar-se. Também algumas vantagens de um Treinamento EMS podem revelar-se um perigo e uma desvantagem. O treinamento EMS deve Proteja suas articulaçõescomo nenhum peso pesado é usado. Isso parece muito lógico no início. No caso de treinamento EMS permanente sem treinamento de força convencional adicional, o As articulações ficam mais fracas.
Se uma articulação não é mais usada, ou se é usada com muito menos frequência do que normalmente acontecia, nosso corpo percebe isso.Nosso corpo se esforça para ser eficaz e quebra tudo que não é necessário. Ligamentos, tendões e ossosque o suporte e o fortalecimento da articulação são reduzidos.

O treinamento EMS irá especialmente para não atletas oferecido. Pessoas que nada têm a ver com esporte devem ser motivadas a frequentar uma academia. Essas pessoas são principalmente desequilíbrios musculares acessível. Isso pode ser fortalecido pelo treinamento EMS. Em combinação com a quebra dos mecanismos de sustentação e suporte no corpo, o treinamento EMS extensos danos de longo prazo surgir.

Casos continuam surgindo onde por um O impulso elétrico excessivo fere o tecido muscular foi. Se o paciente se queixava de dor, era dispensado pelo treinador. Dor indica Lesões no tecido e não deve ser ignorado em nenhum caso. A fim de evitar lesões por danos, por um lado, um adicional treinamento de força convencional A escolha do estúdio e a formação do formador são outros pontos cruciais. Se você acha que não está em boas mãos com um instrutor EMS ou em um estúdio, fale com eles ou troque-os. A saúde deve sempre ter precedência neste caso.