Perder peso na barriga

introdução

Todo mundo conhece eles, os pequeninos Áreas problemáticas no corpo. As áreas com problemas pessoais são geralmente as mais teimosas e as últimas a serem atacadas ao perder peso. UMA O núcleo enxuto é o objetivo principal de muitas pessoas que querem perder peso. Existe uma maneira de perder gordura onde eu quero ir?

Quais são as opções?

Uma frase famosa na cena do fitness é "Os abdominais são feitos na cozinha" - os músculos abdominais são feitos na cozinha. Na verdade, isso significa que o segredo de um estômago bem definido é uma alimentação saudável. Quais partes do corpo perdemos peso primeiro são determinadas geneticamente e não podem ser controladas. Não há como perder peso em um só lugar. A única maneira de perder peso no estômago é geralmente diminuindo a porcentagem de gordura corporal.

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Conseguimos isso por meio de um déficit na quantidade de energia que absorvemos e usamos. Isso significa que precisamos ingerir menos calorias com nossos alimentos do que nosso corpo consome a cada dia. Só então ele vai para as almofadas de gordura e queima essas reservas de energia. Se você deseja um corpo esguio e definido, também deve integrar o esporte à sua vida cotidiana. Por meio do treinamento de força em particular, podemos fortalecer e destacar certas áreas do corpo.

Embora não queimemos especificamente a gordura no estômago por meio de exercícios abdominais, o fortalecimento dos músculos nessa área pode revelar músculos belos e magros após a perda de peso. A massa muscular também queima muita energia mesmo em repouso, o que aumenta o nosso consumo de energia. Aqui você deve se concentrar principalmente nos grandes grupos musculares, como pernas, nádegas e costas.
Mas esportes de resistência como natação, corrida ou ciclismo também ajudam a perder peso.

Saiba mais em: Perca peso correndo

sem esporte

Uma dieta que consome menos calorias do que o corpo consome todos os dias leva à perda de peso. Mesmo que o estômago seja uma área problemática para muitos, mais cedo ou mais tarde o corpo também terá esses depósitos de gordura. Um exemplo disso é a dieta de pontos, em que a ingestão diária de alimentos e o aumento de calorias associado são significativamente reduzidos ao dar pontos à comida.
A aceitação é possível mesmo sem exercício. No entanto, deve-se notar aqui que também se renuncia às vantagens como músculos fortalecidos, aumento do desempenho físico e aumento do consumo de energia pelos músculos.

Leia mais sobre isso em: Perca peso sem fazer exercícios

Informações sobre dietas podem ser encontradas aqui: Dieta, Dieta Metabólica

com esporte

Esporte é um medida sensatapara acelerar a perda de peso. Perdemos peso quando nosso corpo queima mais energia do que ingerimos dos alimentos. Treinamento de resistência ou unidades de intervalo intensivo consomem uma grande quantidade de energia. Em uma hora de corrida moderada, podemos consumir até 600kcal extras, dependendo do nosso peso corporal, e assim aumentar nosso déficit calórico controlado por dieta. Quanto maior o déficit, mais rápido perdemos peso.

Treinamento de força tem outra vantagem decisiva sobre o treinamento de resistência: construímos músculos fortes e magros, até queime energia em paz e aumentar o gasto energético diário. Como já mencionado, os exercícios abdominais direcionados podem fortalecer os músculos do núcleo do corpo. No entanto, os grandes grupos musculares gostam Pernas, nádegas e costas. Idealmente, fazemos treinamento de corpo inteiro várias vezes por semana ou dividimos em vários dias de acordo com os grupos musculares e complementamos o programa com treinamento de resistência eficaz.

Exercícios

Se você deseja perder seu estômago e gordura corporal total, deve primeiro mudar sua dieta. Se o percentual de gordura corporal já foi reduzido significativamente, o alvo Exercícios abdominais ajudar um belo formato, esguio Six pack mostruário.
Os exercícios clássicos são para isso Abdominais e Abdominais. Eles podem ser realizados em diferentes variações. Você pode escolher a versão clássica e deixar as pernas no chão, levantadas ou esticadas no ar. Do cabeça deve ser direto para a coluna, melhor olhando para o teto. o mãos deve ser dobrado frouxamente em torno do pescoço. Em seguida, você levanta a parte superior do corpo ligeiramente do chão e retorna, o exercício é particularmente eficaz se você não abaixar os ombros, mas mantê-los no ar.

É importante não trabalhar com impulso durante os exercícios. Se quiser incorporar os músculos abdominais oblíquos em seu treinamento, além dos músculos abdominais retos, você pode executar uma leve rotação do torso para o joelho oposto. Pranchas, isto é, suportes de antebraço, treinam todo o torso além do estômago. Além desses exercícios com o seu próprio peso corporal, existem também aparelhos para o treinamento dos músculos abdominais nas academias. Eles devem ser realizados adicionalmente após uma instrução da equipe do estúdio.

com a máquina de remo

o Máquina de remo é um popular Dispositivo de treinamento de resistência. O treinamento de resistência apóia a perda de peso porque aumenta o gasto de energia do corpo. Quanto maior o déficit na quantidade de calorias consumidas, mais rápido o corpo vai para as reservas de gordura e o percentual de gordura corporal cai. Mais cedo ou mais tarde, isso pode levar a uma diminuição do abdômen.
Outra vantagem da máquina de remo é que ela estimula quase todos os grupos musculares do corpo. Isso inclui acima de tudo o mover, do casco e a Músculos da perna. Também o Músculos abdominais será treinado. Ao perder peso, a máquina de remo pode ser perfeitamente integrada ao treinamento. Aqueles que estimulam adicionalmente os músculos do abdômen e, portanto, desejam expor seus músculos abdominais com um baixo percentual de gordura corporal também devem tratá-los Exercícios abdominais colocar.

Mais sobre este tópico pode ser encontrado: Esportes de resistência e queima de gordura

com dieta

Para apresentar um núcleo firme e reduzir a gordura abdominal prejudicial à saúde ao redor dos órgãos internos, bem como a gordura subcutânea, o percentual de gordura corporal deve ser reduzido. Uma dieta radical ou outros tipos de mudanças de curto prazo na dieta resultarão na perda de peso rapidamente, mas a maior parte disso é água. Ao retirar carboidratos, o corpo usa as reservas de glicogênio nos músculos e no fígado e, portanto, perde uma quantidade considerável de água ao mesmo tempo. Para queimar gordura, é necessária uma redução a longo prazo no número de calorias. No entanto, qualquer pessoa que já seja bastante magra pode conseguir uma barriga lisa por meio de uma dieta de curto prazo, reduzindo as reservas de água do corpo. No entanto, deve-se levar em consideração que a água é armazenada novamente assim que você retornar ao seu comportamento alimentar normal.

Leia mais sobre o assunto abaixo: Dieta do vinagre de cidra de maçã - com certeza você deve prestar atenção a esses aspectos!

mudando sua dieta

Para perder peso no estômago, é preciso fazer com que o corpo vá para as reservas de gordura. Infelizmente, você não pode influenciar quais depósitos de gordura são atacados primeiro. Além disso, deve-se ter cuidado para que, ao mudar a dieta, não seja fornecida pouca proteína com os alimentos. O treinamento com pesos também deve ativar os grupos musculares do corpo para que o corpo não comece a reduzir a massa muscular. Isso sempre acontece quando não há blocos de construção suficientes para os músculos, ou seja, muito poucas proteínas são absorvidas, ou os músculos não são usados, ou seja, são estimulados.

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Se você quer perder peso em geral e quer perder gordura e não massa muscular, você tem que mudar sua dieta. É necessário ter um Déficit calórico alcançar entre a energia absorvida e a energia consumida, mas como já mencionado, a dieta deve ser os blocos de construção importantes Proteínas e Gorduras sem o qual o corpo não pode cumprir suas funções vitais. Portanto, o objetivo não é comer menos, mas comer a coisa certa. Portanto, uma mudança na dieta também tem mais sucesso a longo prazo do que uma dieta para se aproximar de um corpo magro e definido.

O que devo fazer se também quiser perder peso nas nádegas e nas pernas?

Como mencionei várias vezes, é em grande parte determinado geneticamente para quais alças de amor o corpo vai primeiro. Se o percentual de gordura corporal cair, você perderá peso no estômago, nádegas e pernas por um longo tempo. Apenas em Mulheres essas são zonas nas quais as reservas de gordura são armazenadas. Os exercícios podem nos ajudar a definir e moldar os músculos dessas áreas.

Eles também queimam grandes grupos musculares muita energia das nádegas e das pernas, são ótimas mesmo em repouso Bebedores de energia. Para expor os músculos, devemos controlar nossa dieta e comer menos do que consumimos (sem sacrificar os blocos de construção muscular importantes, as proteínas e as gorduras saudáveis), a fim de fortalecer e moldar os músculos, podemos usá-los Confiar em pesos e máquinas na academia ou em casa.

Diferenças em homens e mulheres

Puramente biologicamente, homens e mulheres estão sujeitos a diferentes formas corporais. Isso também resulta diferentes áreas problemáticas e almofadas de gordura se você estiver acima do peso. Enquanto Homens em vez Tipos de maçã e tendem a ter barrigas arredondadas Mulheres a Tipos de pêra e armazene o excesso de energia nos quadris, nádegas e pernas.
o Gordura da barriga de homens é mesmo mais perigoso do que o tecido adiposo subcutâneo típico das mulheres. Estas são células de gordura dentro e ao redor dos órgãos internos. O famoso Barriga de cerveja deve ser abordado principalmente por razões de saúde, o chamado gordura visceral os órgãos são nomeadamente hormonalmente ativo e produz Hormônios, a Pressão arterial, Níveis de lipídios no sangue e a Açúcar no sangue pode aumentar.
A longo prazo, isso leva a doenças como diabetes e doenças cardiovasculares com risco de derrames ou ataques cardíacos. Homens com um Circunferência da cintura acima de 100 cm definitivamente deve considerar mudar sua dieta para se livrar da gordura abdominal prejudicial.

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Mulheres tendem a ter almofadas de gordura nos quadris, nádegas e pernas, no estômago é mais provável que seja Tecido adiposo subcutâneo. Não é possível usar essas reservas de forma direcionada; se você tiver um déficit calórico, obterá uma redução geral que, mais cedo ou mais tarde, também derreterá os quilos em seu estômago.

Perder peso na barriga após a gravidez

A mulher geralmente ganha alguns quilos como resultado da gravidez. Isso inclui o peso da criança em crescimento, o peso do bolo-mãe e alguns quilos de água que se acumulam naturalmente no corpo. Devido à alteração hormonal, as mulheres grávidas também sentem fissuras com mais frequência e podem pesar alguns quilos a mais, mesmo após o parto. A pele do estômago foi muito esticada nos últimos meses.
Para obter o núcleo de volta à forma, o peso extra (se não derreter com a amamentação) deve ser reduzido gradualmente. Os exercícios abdominais e de movimento são, assim que a parteira e o médico concordam, também um meio eficaz de colocar o estômago em forma após a gravidez. Deve-se ressaltar que a gravidez é um grande desafio para o corpo e que estruturas como o formato da parede abdominal não podem necessariamente ser restauradas ao seu formato original.

Leia mais sobre este tópico em: Perder peso após a gravidez e correr após o parto

Avental gordo

Como Avental gordo é o termo usado para descrever o resultado de extrema perda de gordura no estômago, o que é estressante para muitas pessoas: O anterior muito acima do peso A pele esticada não regride ou quase não regride e permanece como um avental de pele supérfluo. Pessoas anteriormente obesas alcançaram grande sucesso ao perder peso, mas ainda se sentem desconfortáveis ​​com o corpo e ficam muito sobrecarregadas com a desagradável lembrança.

Como você pode prevenir a flacidez da pele no estômago?

Para a maior parte, um avental gordo é da requisitos genéticos dependendo da pessoa. Algumas pessoas sofrem com você tecido conjuntivo pobreque dificilmente ou não regride. Além disso, a gravidade de um avental gordo depende muito do peso inicial, do peso perdido e da idade da pessoa afetada. Existem etapas, no entanto, para reduzir a extensão. Isso inclui um diminuição lentaisso dá à pele a oportunidade de regredir.
Também um estilo de vida saudável, como nutrição balanceada e Mover apoiar o corpo. Visadas Exercícios abdominais pode fortalecer o núcleo do corpo. Se nenhuma das medidas for proveitosa e a pessoa em questão puder sofrer gravemente com a flacidez do estômago intervenção cirúrgica ser o último recurso de escolha. Os custos podem ser assumidos pela seguradora de saúde.

Como posso apertar a pele do estômago depois de perder peso?

Especialmente depois de um grande perda de peso em nenhum momento Para muitas pessoas, o excesso de pele pode permanecer no abdômen. Em tenra idade, a pele fica ainda mais flexível e regride com a perda de peso. Mais tarde, ou geneticamente causado por tecido conjuntivo pobre, pode Aventais gordos persistem depois de perder peso. UMA aceitação controlada Durante um longo período de tempo, isso pode reduzir pelo menos parcialmente.
Também há Ungir e Cremesque pode fortalecer o tecido conjuntivo. Esportes e Exercícios abdominais também pode levar a uma melhoria. No caso de aventais extremamente gordos, a única coisa que pode ajudar é uma operação para remover a pele esticada. São realizados por especialistas em cirurgia plástica e alguns deles também podem ser cobertos por convênios de saúde.